Profesyönel Vücutçu Diyetleri

**[KAPLAN]** · 01-25-2010

‘Aynı şekilde supplement kullanımımda form durumuma göre değişkenlik gösterir

İlk haftalar Casein türü protein tozlarını tercih ederken yarışmaya doğru daha temiz bir kaynak olan Whey’i tercih ederim

CLA ’yı 20 hafta boyunca her gün 1000 mg alıyorum

L-Carnitine ’i ise özellikle cardio idmanı öncesi tercih ediyorum

Gün içine bölünmüş değişik zamanlarda toplam 1500-2000 mg C vitamini ve B kompleks tabletleri alırken, ZMA ve GH amino asitlerini yatarken kullanıyorum

Ayrıca idman öncesi 2000 mg Arginine pompa etkisini bakımından mutlaka alınmalı

Birçok sporcunun aksine Glutamine ’i idman sonrası değil, yemeklerle almayı tercih ediyorum

Günde takriben 25-30 gram

Creatine ise sabit bir kullanım dahilinde sadece idman öncesi 5 gr alınıyor

’

DİYET

Öğün 1 = 20 yumurta beyazı, 1 tabak yulaf ezmesi, multivitamin mineral paketi
Öğün 2 = 15 yumurta beyazı, 1 tabak yulaf ezmesi, Amino asit
Öğün 4 = 300 gr sığır eti, 1 tabak pirinç lapası, Glutamine-CLA
Öğün 5 = 300 gr sığır eti, 2 büyük paket patates, Glutamine
Öğün 6 = 300 gr sığır eti, 1 tabak pirinç lapası, Glutamine-CLA
Öğün 7 = Casein veya Whey protein-Creatine-Glutamine,Carnitine,Arginine

İdman dönemi
İdmandan hemen sonra =12 gr EAA veya BCAA, Meyve suyu

30 dakika sonra

Öğün 8 = Whey protein, Glutamine
Öğün 9 = 300 gr Tavuk eti, 2 patates, Glutamine-CLA
Öğün 10 = 300 gr Tavuk eti, 1 Tabak pirinç lapası
Öğün 11 = Casein veya Whey Protein
Öğün 12 = Arginine-Ornithine-Lysine-Glutamine-ZMA

YORUM :
Protein oranının bu denli yüksek olmasından ziyade alınan bu yüksek proteinin vücut tarafından ne kadarının sindirilebileceği esas problemdir

Burada profesyonel sporcuların kullandıkları destek ve takviyelerin mevcut riskleri minimize etmesi bakımından iyi anlaşılması gerekir

Ülkemiz sporcularında ne yazık ki hala “sisteme nasıl destek verileceği” en az bilinen konulardan birisidir

Oysa, gerek diyet gerekse doping konusunda olsun en önemli nokta, gelişimden daha ziyade, gelişim için kullanılan maddelerin, orta ve uzun vadede yaratacağı yan etkileri en az seviyede tutmaktır ki esas profesyonellik bu noktada başlar

PLAN 2

Seviye : IFBB Profesyonel
Yarışma : Arnold Classic
Başlangıç zamanı : 16 Hafta önce
Hedef : % 3 vücut yağı
OFF Sezon ağırlığı : 150 kg
Yarışma hedef ağırlığı : 130 kg

DİYET

Öğün 1 = 15 yumurta beyazı,2 tabak yulaf ezmesi, multivitamin mineral paketi, Glutamine

Öğün 2 = 15 yumurta beyazı,2 tabak yulaf ezmesi, Glutamine
Öğün 3= 300 gr tavuk eti, buharda pişmiş sebze, Glutamine
Öğün 4= 300 gr tavuk eti, buharda pişmiş sebze, Glutamine
Öğün 5= 300 gr tavuk eti, buharda pişmiş sebze, Glutamine
Öğün 6= 300 gr Sığır eti, buharda pişmiş sebze,Glutamine

İdman dönemi

İdman hemen sonra:12 gr EAA veya BCAA

30 Dakika sonra

Öğün 7= 50 gr Whey protein, Glutamine
Öğün 8= 500 gr Balık, Buharda pişmiş sebze
Öğün 9= 15 Yumurta beyazı,Az lapa

Yatarken

Arginine-Ornithine-Lysine, ZMA

YORUM :
Karbonhidratların sadece sabah saatlerinde alındığı ve yağın tamamıyla elimine edildiği çok sert bir diyet görüyoruz

Protein alımı inanılmaz boyutlarda ve sağlık sınırlarının çok ötesinde

Yoğun sebze tüketiminin başlıca nedeni şüphesiz lifli kaynaklardan yararlanmak üzerine kurulu

Bu denli yüksek proteinin kaslara nasıl transfer edildiği ve karaciğerin bunu nasıl işlediği cevabını ise farmakoloji biliminin derin dehlizlerine aramamız gerekiyor

Kod:

 Kaynak : vucutcu.com

01-25-2010	#1
[KAPLAN]	Profesyönel Vücutçu Diyetleri ‘Aynı şekilde supplement kullanımımda form durumuma göre değişkenlik gösterir İlk haftalar Casein türü protein tozlarını tercih ederken yarışmaya doğru daha temiz bir kaynak olan Whey’i tercih ederim CLA ’yı 20 hafta boyunca her gün 1000 mg alıyorum L-Carnitine ’i ise özellikle cardio idmanı öncesi tercih ediyorum Gün içine bölünmüş değişik zamanlarda toplam 1500-2000 mg C vitamini ve B kompleks tabletleri alırken, ZMA ve GH amino asitlerini yatarken kullanıyorumAyrıca idman öncesi 2000 mg Arginine pompa etkisini bakımından mutlaka alınmalı Birçok sporcunun aksine Glutamine ’i idman sonrası değil, yemeklerle almayı tercih ediyorumGünde takriben 25-30 gram Creatine ise sabit bir kullanım dahilinde sadece idman öncesi 5 gr alınıyor’ DİYET Öğün 1 = 20 yumurta beyazı, 1 tabak yulaf ezmesi, multivitamin mineral paketi Öğün 2 = 15 yumurta beyazı, 1 tabak yulaf ezmesi, Amino asit Öğün 4 = 300 gr sığır eti, 1 tabak pirinç lapası, Glutamine-CLA Öğün 5 = 300 gr sığır eti, 2 büyük paket patates, Glutamine Öğün 6 = 300 gr sığır eti, 1 tabak pirinç lapası, Glutamine-CLA Öğün 7 = Casein veya Whey protein-Creatine-Glutamine,Carnitine,Arginine İdman dönemi İdmandan hemen sonra =12 gr EAA veya BCAA, Meyve suyu 30 dakika sonra Öğün 8 = Whey protein, Glutamine Öğün 9 = 300 gr Tavuk eti, 2 patates, Glutamine-CLA Öğün 10 = 300 gr Tavuk eti, 1 Tabak pirinç lapası Öğün 11 = Casein veya Whey Protein Öğün 12 = Arginine-Ornithine-Lysine-Glutamine-ZMA YORUM : Protein oranının bu denli yüksek olmasından ziyade alınan bu yüksek proteinin vücut tarafından ne kadarının sindirilebileceği esas problemdir Burada profesyonel sporcuların kullandıkları destek ve takviyelerin mevcut riskleri minimize etmesi bakımından iyi anlaşılması gerekir Ülkemiz sporcularında ne yazık ki hala “sisteme nasıl destek verileceği” en az bilinen konulardan birisidir Oysa, gerek diyet gerekse doping konusunda olsun en önemli nokta, gelişimden daha ziyade, gelişim için kullanılan maddelerin, orta ve uzun vadede yaratacağı yan etkileri en az seviyede tutmaktır ki esas profesyonellik bu noktada başlar PLAN 2 Seviye : IFBB Profesyonel Yarışma : Arnold Classic Başlangıç zamanı : 16 Hafta önce Hedef : % 3 vücut yağı OFF Sezon ağırlığı : 150 kg Yarışma hedef ağırlığı : 130 kg DİYET Öğün 1 = 15 yumurta beyazı,2 tabak yulaf ezmesi, multivitamin mineral paketi, Glutamine Öğün 2 = 15 yumurta beyazı,2 tabak yulaf ezmesi, Glutamine Öğün 3= 300 gr tavuk eti, buharda pişmiş sebze, Glutamine Öğün 4= 300 gr tavuk eti, buharda pişmiş sebze, Glutamine Öğün 5= 300 gr tavuk eti, buharda pişmiş sebze, Glutamine Öğün 6= 300 gr Sığır eti, buharda pişmiş sebze,Glutamine İdman dönemi İdman hemen sonra:12 gr EAA veya BCAA 30 Dakika sonra Öğün 7= 50 gr Whey protein, Glutamine Öğün 8= 500 gr Balık, Buharda pişmiş sebze Öğün 9= 15 Yumurta beyazı,Az lapa Yatarken Arginine-Ornithine-Lysine, ZMA YORUM : Karbonhidratların sadece sabah saatlerinde alındığı ve yağın tamamıyla elimine edildiği çok sert bir diyet görüyoruz Protein alımı inanılmaz boyutlarda ve sağlık sınırlarının çok ötesinde Yoğun sebze tüketiminin başlıca nedeni şüphesiz lifli kaynaklardan yararlanmak üzerine kurulu Bu denli yüksek proteinin kaslara nasıl transfer edildiği ve karaciğerin bunu nasıl işlediği cevabını ise farmakoloji biliminin derin dehlizlerine aramamız gerekiyor Kod: Kaynak : vucutcu.com