Aşırı Çalışma (OverTraining)

Aşırı çalışma(overtraining) ülkemizdeki vücutçuların çoğunun düştükleri durumdurBunun sebebi belki sabırsızlığımız ya da delikanlı adam çok kaldırır anlayışından kaynaklanmaktadır Aslında temel sebep cahillikBu sporda lider ülke olan ABD'de sadece bir üniversitede kas gelişimi üzerine yapılan bilimsel çalışmalar bizim bütün üniversitelerimizde yapılanların üzerindeTürkiye'deki anlayış herşeyde olduğu gibi kopya etmek,nasıl olsa adamlar bizim yerimize yapıyorNeyse sonuçta vücutçularımızın büyük bir bölümü yerinde saymakta



İlk önce sabırlı olmayı öğrenmek gerekiyorKas gelişimi çok yavaş ilerleyen bir süreçtir Öyle kulaktan duyma yok bir ayda 10 kg almış,2 iğne vurmuş 5cm yapmış gibi söylentiler saçmalıktır Mükemmel bir vücut için en azından bir 5 sene gerekli Ama tam burda antrenmanlar aşırı çalışmaya dönüşürse 5 yıl 7-10'u bulabilir

Aşırı zorlama:Kasın normalin üzerinde baskıya tabi tutulması sonucu fiziksel ve psikolojik etkenler sonucu performansın düşmesi ve kasın yenilenmesinin birkaç gün veya hafta sürmesi

Aşırı çalışma:Kasın normalin üzerinde baskıya tabi tutulması sonucu fiziksel ve psikolojik etkenler sonucu performansın düşmesi ve kasın yenilenmesinin birkaç hafta veya ay sürmesi

Mesala birgün çok zorladınız tamam sorun yokFakat bu zorlamalar devamlı olursa ilk önce aşırı zorlama gerçekleşir,daha sonra bu zorlamalar devam ederse aşırı çalışma'ya dönüşür Sonuçta kas geliştiremezsiniz artı hastalıklara kapı açarsınız ve durumunuz daha da kötüleşebilir

Aşırı çalışma sonucu oluşan negatif etkilerin temel sebebi kortisol hormonudurAşırı zorlama gerçekleştiği zaman kortisol proteinleri karaciğere taşır ve proteinler enerji sağlamak için glikoza dönüşür(glikogenesis)Bu nedenle antrenman öncesinde ve sonrasında yüksek oranda protein,karbonhidrat tüketmek gerekiyor Antrenmandan sonraki ilk 6 saat içinde ikişer saatlik aralarla karbonhidrat alınmalıFakat bu 6 saatlik periyodta alınılacak karbonhidratlar çabuk sindirildiğinden basit,nişasta-şeker menşeili olmalıKompleks olanlar daha sonra bir dahaki çalışma için depoları doldurmak için kompleks karb olmalıKatabolik bir hormon olan kortisolun diğer bir ana nedeni stres Bu yüzden stres ile başa çıkmayı ve zihinsel yorgunluğu alt etmek gerekli

Diyelim ki göğüste 8*8 çalışıyorsunuz bir gün de 6*6'yı deneyin Ağırlığı azaltın,kaykılmadan muntazam formda yavaşça kaldırın,aralarda 2-3 dakika dinlenin Ertesi gün görüceksiniz ki etki aynı,o zaman 2 set fazla çalışıyordunuz demek ki Vücuduza kulak verin,onun verdiği sinyalleri algılamayı öğrenin Çoğu profesyonel vücutçu set saymaz istedikleri şişmeyi(pump),zorlamayı yakaladıkları zaman çalışmayı bırakırlar En önemlisi dinlenmedir Dinlenme kasın geliştiği,yenilendiği safhadır İyi dinlenin,ertesi gün gidip de maç yapmayın En az 8 saat uyuyun,aynı saatlerde yatağa girin ve kalkın 2 ayda bir 1-2 hafta boş geçirin,asla aynı kası bir hafta da 2 kereden fazla çalıştırmayın,hatta 1 defa çalıştırın(yoğunluk çalışması,bulk için) Fiziksel dinlenme kadar zihinsel dinleme de önemlidir Kafanız rahat olmalı Stres katabolizmanın temel nedenidir Kedi köpek besleyin,masaj yaptırın,arada hamama gidin,meditasyon yapın,devamlı techno-metal yerine dinlendirici slow bir şeyler dinleyin,açık havada yürüyüş yapın

Kaynak: vucut.blogcu.com