Terletmeyen Egzersizler

Terletmeyen egzersizler

Haftada üç gün spor salonuna gidip, ter içinde kalarak kilo vermek size göre değil mi? O zaman evde veya ofiste yapabileceğiniz medikal egzersizlerle de forma girmeniz mümkün İşte yapmanız gerekenler

Yorulmadan, zahmete girmeden kilo vermek, hemen herkesin rüyası Kimi yoğun çalışma temposu içinde kimisi de tembellikten spor yapmaya zaman bulamıyor Böylece kalçalar büyüyor ve göbekler pantolanlardan fırlıyorİşte size egzersizler


* Kollarınızı omuz hizasında kaldırın ve dirseklerinizi 90 derecelik açı yapacak şekilde, kapalı bir kapıya dayayın Ardından da dirseklerinizle kapıyı itmeye çalışın Bu sırada kürek kemiklerinizi, sanki aralarında bir kalem var da onu tutmak istiyormuş gibi aşağıya doğru sıkıştırın Bu egzersiz sırt kasları için

* Bir tabureye dimdik oturun Kalçanız sabit, sırtınız gergin olsun Ellerinizi dizlerinizin hemen üzerine koyarak kuvvetli bir şekilde bastırın ve karın kaslarınızdaki gerginliği hissedin

* Diz çökün ve vücudunuzun belden yukarısını tabureye yüzükoyun uzatın Sırtınızı gergin tutarak, ellerinizi ensenizde birleştirin Ardından da bakışlarınızı yere sabitleyerek, göğüs kafesinizi tabureden hafifçe kaldırın Sırtınızda gerginlik hissedinceye kadar beş dakika beklemeye çalışın

* Yere oturup, bir sandalyeyi iki bacağınızın arasına sıkıştırın Ellerinizle yerden destek alarak vücudunuzu geriye doğru verin Sırtınızı dik tutmaya çalışarak, omuzlarınızı geriye doğru atın Ardından da tüm gücünüzü kullanarak dizlerinizde sandalyeye baskı uygulayın Güzel bacakların sırrı bu egzersizde

* Sırtınızı duvara dönerek ellerinizi duvara yaslayın Bu sırada vücudunuzun ve bacaklarınızın hafifçe eğik olmasına özen gösterin Sırtınızı dimdik tutarak, ellerinizle duvara kuvvet uygulayın Bu egzersizi tekrarladığınızda zamanla kollarınızın güçlendiğini fark edeceksiniz

* Ayaklarınızın altından geçirdiğiniz şal ya da ipi ellerinizle sıkı sıkı tutun Sırtınızı duvara dayayıp ve sanki sandalyede oturuyormuş gibi pozisyon alın Bu sırada dirseklerinizin vücudunuzla 90 derecelik açı yapmasına özen gösterin ve şala (ipe) rağmen kollarınızı yukarı doğru kaldırmaya çalışın Bu egzersiz hem pazularınızı hem de bacaklarınızı çalıştıracaktır


Sabah