Diyete Niyetlenenlere 79 İpucu!

Belki hepsini ya da çoğunu biliyoruz ama hatırlamakta ve gözden geçirmekte yarar var Madem siz diyete niyetlendiniz işte size sıkı ipuçları



Elif Aktuğ'un yazısı

Şu dünya üzerinde halinden, ölçülerinden memnun ve zayıflamak istemeyen kaç kadın vardır acaba? Varsa da eğer katiyen tanışmak istemem! Aynen benim gibi takıntıları olan ve üzerinde fazlalık duran birkaç kiloyu asla veremeyen, iştahlı, tatlıya ve çikolataya düşkün 'şahane' kadınlar için hiçbir masraftan kaçınmadım; araştırdım İnternetin altını üstüne getirdim ve diyete başlayanları motive etmek için bir liste oluşturdum Kendi kurallarınız varsa ekleyin ve listeyi her zaman görebileceğiniz bir yere asın Ha gayret, birimiz hepimiz hepimiz birimiz için
1 Eğer yaptığız diyet sizi gerçekten aç bırakıyorsa, bir porsiyon sebze veya ekstra bir meyve yiyebilirsiniz
2 Günde en az iki defa sebze ve meyve yemelisiniz zaten
3 Yemek tabaklarınız ne kadar büyürse, kalçalar da o kadar büyür unutmayın
4 Yemek yerken bir amacınız olsun ve her ne kadar lezzetli olursa olsun aklınızı kaybetmeyin; önce tadını alın, yavaşça çiğneyin, ağzınızda eritin, mideye gittiğini hissedin ve bir sonraki lokmayı o zaman ağzınıza atın
5 Kahvaltıları büyütmeye başlayın, öğünlere küçülterek devam edin
AZ KALORİ İÇİN ÖNERİ YOK MU?
6 Tabağınızın yarısından fazlası sebze dolu olsun
7 Lokantada yemek mi dediniz? Başlangıç yerseniz en az 1000 kalori alısınız Ana yemeği, ekmeği, içeceği ve tatlıyı yemeden hem de
8 Lokantada yemeğe gidince kendinizi otomatiğe bağlayın ve 2 kişiyseniz ana yemeği ve tatlıyı bölüşün Yalnızsanız yiyeceğinizi mutlaka ikiye bölün, yarısını da paket yaptırın
9 Yemek tabağı yerine ana yemek için de salata tabağı kullanın Tepeleme doldurmayın ama
10 Ne yediğinizi görün, hatta gün içinde yiyeceğiniz her şeyi bir araya getirip şöyle bir bakın Aslında hiç de az değil, değil mi?
11 Önce tabağa az kalorili yiyecekleri alın, salata ve sebze ile başlayın Sonra çorba için ve yemek yiyin Eğer bu sırayı izlerseniz ana yemeği zaten küçültmek zorunda kalırsınız
12 Yağlı süt dolaptan derhal çıkmalı Az yağlı hatta yağsız olanları da var marketlerde Her gün bir bardak süt içiyorsanız eğer, sadece bu değişiklikle yılda yarım kilo verebilirsiniz Ve sakın yarım kiloyu küçümsemeyin
13 Meyve suyundaki kalori miktarını da hiç küçümsemeyin, günde 1 bardaktan fazla içmeyin
14 İlla kalori alacaksanız çiğnediğiniz bir şeyden alın Meyve suyu içmek yerine meyve yiyin
15 Bir diyet günlüğü tutun, yediklerinizi her gün not alın Hatta diyete başlamadan önce yediklerinizi de not alın ve karşılaştırın
16 Diyet yaparken Çin atasözünü unutmayın: 'Midenin en fazla yüzde 80'ini doldurun'
17 Mayonez yerine hardal kullanın
18 Daha fazla çorba için; kremasız olacak elbette
19 Kalorili içecekleri derhal kesin Günde bir kutu normal kola içiyorsanız, diyet olanıyla değiştirin ve yılda 2,5 kilo verin
20 İşe giderken öğlen yemeğinizi yanınızda götürün
21 Yemek yerken oturun, ayakta bir şeyler atıştırmayın
22 Meyve suyu içerken, normal su ile karıştırın
23 Öğlen sadece ve illa sebze yiyin
24 Evde yiyin, lokanta davetlerini geri çevirin
25 Alkolü mümkün olduğu kadar azaltın
26 Akşamüstü diyelim ki diyet kola içeceksiniz, bu alışkanlığı değiştirin ve domates suyu için
DAHA ÇOK SEBZE YEMEK İÇİN

27 Sebzeleri tatlandırmak elinizde, başka sebzelerden yapacağınız soslarla yemeğinize lezzet katın
28 Üç farklı çeşit fasulye türü ile bir salata yapın ve bunu mutlaka haftada üç gün yiyin
29 Sebze çorbası da sebzeden sayılır unutmayın Ayrıca sebze yemek için kasmayın kendinizi
30 Tatlı patatesi keşfedin
31 Ispanak hayatınıza her evrede girmeli, sandviçlere marul yerine; çorba, makarna ve salataya da tatlandırsın diye ekleyin
32 Biraz paraya kıyın ve ayıklanmış, doğranmış sebzelerden alın Her gün yenecek ya, rahat edersiniz
33 Sebze sevmiyor musunuz? Dert değil, meyve de sebze kadar faydalı Ama koyu renk olanlar daha iyidir, siyah üzüm, mango, kavun, portakal, artık Allah ne verdiyse
34 Kalorili yemekten azıcık yiyeceğinize, kalorisiz yemekten koca bir tabak yiyebilirsiniz İlkemiz bu
35 İşi hızlandıralım ve iştahımızın iyice konsantre olursak kaybolacağından emin olalım
36 Dolaptan yedi sekiz çeşit sebze çıkartın, beraberce haşlayın Üzerine güzel ama kalorisiz bir sos ekleyin Gün içinde 4 defa yiyin
NE YESEM YARIYOR!

37 'Torunlarımı görmek istiyorum' diyorsanız derhal o kurabiyeden vazgeçin
38 Ben bir gelişme sürecine girdim, diye düşünün
39 Şişmanlamaya devam etmek, zayıflamaya karar vermekten daha zahmetli bir iştir, unutmayın
40 Hayatınıza mümkün olduğu kadar çok aksiyon sokun Mutlaka yürüyüş yapın Yürüyorsanız koşun, hareket edin, kımıldayın Yaz ayları hareket için idealdir Bu yazı boşa harcamayın
41 Kendinize asla şişman demeyin Midenizi de olmadık şeylerle doldurmayın
42 Makarna bağımlısı mısınız? Korkmayın her öğün büyük bir kase yiyebilirsiniz Yağsız elbette!
43 Atıştırmak için kepekli veya çavdarlı bir dilim ekmek yiyebilirsiniz Yine yağsız elbette
44 'Bir kibrit kutusu büyüklüğünde' gibi cümleleri asla kullanmayın
AKŞAM ACIKANLARA VE ÜŞENGEÇLERE

45 Atıştırmak için fındık yiyebilirsiniz ama fındık da kalorilidir ve sakın bir kase dolusu yemeyin Üç beş tane
46 Çikolata gofret yok, meyve ve meyve var
47 Yağsız süt, müsli ve meyve ile güne başlayın
48 Fast food yemek zorundaysanız en küçük boy olanından ve mayonezsiz yiyin, içecek almayın ve eve gidince de sadece meyve yiyin
49 Tam tahıllı ekmeğe yağsız peynir sürün ve yağsız süt için
50 Haşlama sebze ve brokoli yiyeceksiniz ve sevmiyorsunuz diyelim Üzerine abartmadan parmesan peynir dökün o halde
51 Salata salata salata; Napolyon yaşasa böyle söylerdi mutlaka Yağsız demeye gerek var mı?
52 Kolesterolünüz normalse haftada 7 yumurta yiyebilirsiniz Haşlanmış yumurta ve kuşkonmazdan nefis bir akşam yemeği olur
53 Haşlanmış sebze, üzerine parmesan ve dövülmüş fındık dökün, bayılacaksınız
54 Yeşil salata, üzerine ton balığı, domates, yağsız peynir ve kalorisiz sos Her gece yenir bu salata
55 Gece yarısı atıştırmak kilo aldırmaz Elbette ne yediğinizle alakalı bu durum
56 Koca bir kase çorba Acıkırsanız yine aynısından ve yine ve yine çorba
57 Hazır sandviç yiyecekseniz, bari sebzelisinden alın
58 Yoğurt diye bir yiyecek var, unutuyordum az kalsın Her şeyi içine ekleyebilirsiniz
59 Bir geceyi de sadece yoğurt yiyerek geçirin
AH ŞU TATİLDE ALINAN KİLOLAR

60 Kendinize sakın 'ne yapalım, tatil işte' demeyin Uğraştınız o kadar, silip süpürmeyin
61 Yemeğe başlamadan kendinizi doyurun Şu demek oluyor; bir elma veya tahıllı bir dilim ekmek yiyerek nereye gidecekseniz gidin
62 Açık büfe mi var, eyvah! Biraz ondan biraz bundan derseniz yandınız En iyisi her yere göz atmak ve dört çeşit belirlemek
63 Yemekten hemen sonra diş fırçalayın, bu size artık yemek yok mesajı verecektir
64 Evde yemek mi verdiniz, kalanlardan hemen kurtulun Komşulara dağıtın, kapıcıya verin, ertesi gün işe götürün
65 Alışverişe başlamadan, alışveriş merkezine kadar 3 kere yürüyün ya da bu imkan yoksa merkezin içinde hızlıca yürüyerek 15 dakika dolaşın
66 Her zaman öncelik egzersizde olsun
67 Ailecek evde toplanınca bile dans edin Kendinize hem de dansa katılırlarsa ailenize bir faydanız olsun
KUDURAN İŞTAH KONTROLÜ

68 Günü salata ile geçiştirin ve tüm kaloriyi tatlıya saklayın
69 Etrafta hiç tatlı görmeden, tatlısız yaşamak mı istersiniz yoksa limitli olarak arada sırada yemeyi mi? İkincisini seçmek daha mantıklı, zaten ikinciyi seçenler daha mutlu oluyorlarmış
70 Aileyle beraber yaşıyorsunuz ve her gece tatlı mı yeniyor? Peki, o halde kontrolü ele alın ve az kalorili tatlılar yapın Onları meyveye alıştırın
71 İki hafta tatlı yemeden dayanın ve bakın ne kadar inceleceksiniz
72 Tatlı yiyecekseniz, mantıklı olun Bir parça çikolata ya da 1 top dondurma ile yetinin
73 Kalorisiz tatlılara alışın, şekersiz sakız çiğneyin Yanınızda siyah üzüm, kuru kayısı bulundurun; birer avuç yiyeceksiniz ama
KENDİMİ NASIL ZAPTEDECEĞİM?

74 Üç öğün mutlaka yenmeli Gece acıkanlar, gündüz öğünlerini atlayanlardır çoklukla
75 Akşam yemeğini masada, oturarak yiyin Televizyon karşısında yemeğe veda edin
76 Meyve çayı için, hem tok tutar hem de ağzınız meşgul olur
77 Gece alışkanlılarınızı değiştirin Zor ama yapacak bir şeyler bulun, kendinizi meşgul edin ama en iyisi erken yatın
78 Duygusal bir sıkıntıdan ötürü yiyorsanız, önce derdinizi çözmeye çalışın Belki de profesyonel bir yardıma ihtiyacınız vardır
79 Buzdolabının üzerine 'yemekten sonra açılmaz' diye bir not koyabilirsiniz



Akşam