Bırakmanız Gereken 7 Öldürücü Alışkanlık

Bırakmanız gereken 7 öldürücü alışkanlık

1- Sabah esneme hareketleri (stretching) yapmamak Vücudunuzu kendi kontrolünüz altında güne hazırlamak için bedeni hareket ettirmek ve stresten uzaklaşmak ilk işiniz olmalı

Yerine: 7 dakika esneme hareketleri Yataktan kalktığınızda ilk olarak esneme hareketleri yapın Bunlar sizi güne hazırlayacak ve beden sağlığınıza iyi bir bakım için yardımcı olacaktır

2- Kahvaltı yapmamak Kalktıktan sonra iyi kahvaltı yapmazsanız vücudunuz aç kalacağını hisseder ve bunu karşılamak için metabolizmayı yavaşlatır Daha sonra yiyecek ile karşılaştığında da açlıktan dolayı onu depolamak ister Bu da kilo almaya davetiye çıkarır

Yerine: Hafif kahvaltı ile güne başlama Kendi damak tadınıza göre hafif bir şeyler yiyebilir ya da ‘sihirli kahvaltı’ dediğimiz formülü uygulayabilirsiniz Bu kahvaltıda yabanmersini, muz, karnıyarık otu tohumu, keten tohumu, soya ve bal var Karnıyarık otu tohumu ve keten tohumu içindeki fiber lifler gün boyu vücudunuzun düzene girmesine yardımcı olur Çok olmamak şartıyla metabolizmayı çalıştıracak şekilde saf buğday ekmeği ile fıstık ezmesi de yiyebilirsiniz

3- Geç kalma Sürekli geç kalma yaşantınıza lüzumsuz stresler yükler Kontrolünüzü sizden uzaklaştırır, diğer kişilere bırakır ve zamana karşı hayal kırıklığı yaşarsınız Yüklenilen bu stresler sırasıyla kronik kızgınlığa ve yüksek tansiyona sebep olur ve tüm hastalıklarla da direkt ilgisi bulunur

Yerine: Saatinizi 5 dakika ileri ayarlayın Bu ufak hile randevularınıza acele etmeden ve daha az stres ile hazırlanmanıza yardım edecektir

4- Düşüncesiz/kontrolsüz yemek yeme Öğleden sonra saat 3’te abur cubura yönelmek, günün değişik zamanlarında erzak dolabına saldırmak, açmadan önce farkında olmamıza rağmen bir paket cipsi bir seferde bitirmek Düşüncesiz/kontrolsüz yemek yemekten dolayı daima suçlu duruma düşüyoruz

Problem, açlık hissetmeden, sıklıkla can sıkıntısından, oyalanmak için veya zihni başka bir şeyle meşgul etmek için yemekten kaynaklanır Abur cubur yemekle sağlıksız kalori alırız, vücudumuz yağlanır ve karaciğerimiz bozulur

Yerine: Bilinçli yemek yemek Yediğimiz her şeyden gıda alırız ve bunun bilincinde olmamız, kilo kaybetmemiz veya kilomuzu muhafaza etmemiz gibi isteklerimizde bize yardımcı olur Basit çözüm yemek yemeyi önceden planlamaktadır Özellikle de yemek arası atıştırmalarda Pazar gecesi gelecek hafta için sağlıklı atıştırmalıklarınızı seçip hazırlayabilirsiniz: 12 adet badem, bir adet dil peyniri, 2 yemek kaşığı kızılcık, 5 parça siyah çikolata, 18 adet ufak tuzlu gevrek gibi Her gün öğleden sonra saat 3’te bu torbadan az miktarda seçilmiş yiyecek ile vücudunuza iyi bir güç vereceğinizi bilin

5 - TV bağımlısı olmak Uzun bir günün ardından TV önüne oturmak size iyi geliyor olabilir fakat vücudumuz için zararlı olduğu şüphesizdir Gece dinlenme cazip gelebilir ancak metabolizmanın hala harekete ihtiyacı vardır Antremansızlık /hareketsizlik adalelerin yağlanmasına sebep olur Her on yılda vücut yağlanmamız yüzde 5 artmaktadır

Yerine: Yarım saat hareket TV seyrederken çömelin, çocuklarla oynayın, odanızı/ dolabınızı tekrar düzenleyin, yürüyüş bandında yürüyün, bulaşık yıkayın ya da hatta aile dans partisi yapın! Akşam yemekten sonra yarım saat hareket halinde bulunmak metabolizmamıza çalışma fırsatı verir

6 - Bağları/ilişkileri koparmak Pek çoğumuz, onlara ihtiyaç duyduğumuz zamanlarda -boşanma anında, finansal kriz ile karşılaştığımızda, vücudumuzu kötü hissettiğimizde- bizi destekleyen kişilerden ayrılmışızdır, ilişkileri koparmışızdır Mücadele zamanında bastırılmış duygularımıza stresler katarak sağlık problemlerimizi ayaklar altına alırız

Yerine: İlişki kurmak İnsanlık sosyal bir ağ ile hepimizi ayakta tutmaktadır Annenizi arayın, eski bir okul arkadaşınız ile temas kurun, eski iş arkadaşınızla kahve içme planı yapın, okul öğretmeninize teşekkür notu gönderin Çevrenizden destek görürseniz kötü zamanlarınızı en az stres ile geçirir, yaşamınıza seneler katarsınız

7 - Zamansız yatma Çocuklar saat 8’de yatakta olurlar Yetişkinler ise gecelerini TV seyrederek, ev işleri yaparak doldurur veya yapılacakların listesini yaparak, her akşam değişik zamanlarda, üstelik geç saatte yatarlar Bu düzensizlik uyku saatinin azalması yanında düşük kaliteli uykuya ve her ikisi de kilo almaya, hastalıklara sebep olur

Yerine: Yatma zamanını belirleme Sağlıklı kalabilmek için her birimizin 7,5 saat uykuya ihtiyacı vardır Bu pek azımız için kolaydır Pratik ve rutin olma ile kazanılan bu alışkanlık kendimiz için yapılacak en önemli şeydir Kalkma saatinizden 7 saat geriye sayın ve yatma zamanınızı belirleyin

postacomtr