Dr. Mehmet Öz Her Gün Yapılması Gerekenler Listesi

Hayatınızı kolaylaştırmak için günlük yapılması gerekenler listemin başında gelen 10 maddeyi en sondan başlayarak en önemli maddeye kadar sizlerle paylaşacağım bugün

10 Haşlanmış katı yumurta

Yumurta, günlük protein ihtiyacınızın yüzde 13’ünü ve günlük kalori ihtiyacının yalnızca yüzde 4’ünü karşılayan bir protein deposudur Bu harika ve masrafsız protein kaynağı güçsüzlükle savaşır Kolin bakımından zengin olan yumurta, Alzheimer hastalığıyla bağlantılı olan beyindeki iltihaplanmayı da azaltır Kolaylık olması açısından önceden bir hafta yetecek kadar haşlayın Eğer haşlanmış katı yumurta sevmiyorsanız günde bir adet çırpılmış yumurta, suda yumurta veya istediğiniz başka bir şekilde yumurta tüketin

9 Dışkı kontrolü

İlk olarak, dışkınız hiçbir zaman beyaz olmamalı Eğer olursa bu, emilimle ilgili bir problem veya bir tıkanıklığa işaret eden safra eksikliği anlamına gelebilir İkinci olarak tuvalete çıkma aralığının çok değişken olduğunu unutmayın Haftada 3 ila günde birkaç defa arası normal kabul edilir

8 Sabah yarım, akşam yarım multivitamin alın

Multivitamin, vücudunuzun ihtiyacı olan her şeyi almayı garantileyen bir sigorta poliçesi görevi görür Ancak, vücudunuz bütün bu besin maddelerini bir kerede ememez ve bunların bir kısmını idrar ve dışkı yoluyla atar Emilimi çoğaltmak için multivitamininizi ikiye bölün ve yarısını sabah, yarısını akşam alın Çeşitli kapsüllerde günlük dozu sağlayan bir markayı deneyip alabilirsiniz

7 Her öğünün yarısını sebzeler oluştursun

Sebzeler yaşamsal besin maddeleriyle doludur ve birçoğumuz bu besin maddelerini yeteri kadar almıyoruz Öğünlerinizin yarısını sebze olarak tüketin Sabah, sebzeleri omletinizin içine koyabilirsiniz Öğlen ve akşam yemeklerinde daha fazla sebze ağırlıklı salata ve çorba tüketin Tabağınızın bir tarafına ana yemeğinizi (tavuk veya balık olabilir), diğer tarafına da sebzelerini koyarak ikiye ayırın

6 Kemik sağlığı için takviye

Kemiklerinizi korumak için yalnızca multivitamin almak yetmez Aşağıdakilerden oluşan bir kemik güçlendirici kokteyle ihtiyacınız var;

- Vitamin D3, 1000 IU (uluslararası birim)

- Kalsiyum, 600 mg

- Magnezyum, 400 mg

Artık eczanelerin çoğu bu kombinasyonu tek bir kapsül içinde satıyor Bu üçlü kombinasyona neden mi ihtiyacınız var? D vitamini, kemiklerin güçlü kalmasını sağlamak için kalsiyum emilimine yardımcı olur Magnezyum aynı zamanda kalsiyumdan kaynaklanan damar daralmasını ve kabızlığı engeller

5 En az 5 saat uyuyun

Yapılan son bir araştırmada yeterli uyku uyumayan insanların ertesi gün yeteri kadar dikkatli olmadıkları ve daha kötüsü bunun farkında olmadıkları ortaya çıkmıştır Daha iyi uyuyabilmeniz ve daha çabuk uykuya dalabilmenize yardımcı olacak 4 öneri:

- Yatmadan önce kitap okuyun Kitap okumak uykuya dalmanıza yardımcı olacak rahatlatıcı krem görevi görür

- Beyni, uyanması için harekete geçiren bir tepe lambası yerine okuma lambası tercih edin

- Çalar saatiniz dijitalse, görmeyeceğiniz bir yere koyun; böylece ışığa karşı duyarlı olan beyindeki epifiz bezini harekete geçirmemiş olursunuz

- Işığı engellemek ve uyku kalitesini artırmak için göz maskesi kullanın

4 Seks yapın

Partnerinizle birlikte sağlıklı bir seks hayatınızın olmasının hayata bağlı kalmanıza yardımcı olduğunu ve iyi bir antrenman sağladığını zaten biliyorsunuz Yeni bir araştırmaya göre seks aynı zamanda beyindeki ara bağlantıları geliştirerek ve stresi azaltarak beyne de iyi geliyor

3 5 dakika boyunca nefes alın ve esneyin

Her gün 5 dakika boyunca doğru nefes alıp esnemek ömrünüzü uzatacak bir stres azaltma etkisi yaratır Sabah uyandığınızda ‘hippi’ esneme hareketlerini uygulayın: Ellerinizi aşağı uzatın ve ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın Kalçalarınızı rahat bırakın ve başınızı serbest bırakın Şimdi, sol ve sağ dizlerinizi rahatlatın ve biraz yürüyün Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın 5 dakika sonra artık rahatsınız ve gitmeye hazırsınız

2 Basit şekerden uzak durun

Basit şeker Amerika’nın obezite sorununun arkasındaki nedendir Beyaz veya işlenmiş şekeri hayatınızdan çıkarmanız gerekiyor Ayrıca aldığınız ürünlerin etiketlerini okumayı alışkanlık haline getirin ve yüksek fruktozlu mısır şurubu (HFCS- High fructose corn syrup), esmer pirinç şurubu gibi ‘gizli şekerler’ içeren ürünlerden uzak durun

1 Az oturup çok hareket edin

Yapılan son araştırmalara göre her gün oturmak için harcadığınız her saat, ölüm riskinizi yüzde 11 artırıyor Kıpırdanmak gibi gün boyunca yapacağınız basit hareketler bile sağlığınıza büyük katkıda bulunabilir Günde 10000 adım atmanızı öneriyorum Adım ölçer edinerek sağlığınız için attığınız adımları ölçebilirsiniz