Bel İnceltici Egzersizler Ve Bilgiler

İnce bel için asansörde karın egzersizi


• Çok dar bir kot pantolon giyiyorormuş gibi karnınızı içeri çekin ve kalça kaslarınızı kasın Başınızın tam tepeden bir iple tavana doğru çekildiğini hayal edin, o halde kalın

• Hem doğru duruşu yakalarsınız hem de enlemesine karın yani destekleyici bel kaslarınızı çalıştırırsınız Bunu asansörde, kuyrukta, işyerinde ve yolda yürürken yapın


İnce bel için susuz kalmayın!


Susuzluğu açlıkla karıştırmayın!

●Yemeyi otomatik hale getirmek için, günde bir öğünü değiştirin ve aynı yiyecekleri farklı öğünlerde kullanın

●Kendinizi sürekli tok hissetmek için gün boyunca, ama azar azar yiyin

●Doyma sinyalinin beyninizden midenize gitmesine izin vermek için, öğünden önce biraz sağlıklı yağ yiyin (bir kaç tane kuruyemiş gibi); böylece öğün sırasında aşırı yemezsiniz Sabahları öğleden sonraki açlık duygusunu bastırmak için lifli besinler yiyin

●Obezlik etkisine karşı savaşan yiyecekler yiyin; yeşil çay, Omega-3 yağ asidi (balıkta ve cevizde bulunur), kahve, sebze ve meyve bu konuda idealdir


Kırmızı biber iştahı keser


●Bel ölçüsü kontrolünde etkili olan iki baharat gösterilmiştir; kırmızı biber ve tarçın Acı biberde bulunan 'capsaicin' maddesi metabolizmayı hızlandırır ve iştahı keser

●Yemekten önce bir-iki bardak su için Açlık sinyali olarak algıladıklarınız, aslında susuzluk sinyali olabilir

●Açlığınızı bastıracak acil durum yiyeceklerini el altında bulundurun; havuç, elma veya nane şekerleri gibi

●Açlığınızı 1 ve 7 arasında değerlendirin (1 çok aç, 7 tıka basa tok olarak) 3 ve 4 arasında kalmaya çalışın; gün boyu ortalama miktarlarda yiyin

●Öğünlerinizde 20 santimetrelik tabaklar kullanın Daha küçük yemek tabakları, daha az porsiyon demektir

İnce bel için kekik


• İncecik bir bele kavuşmak istiyorsanız, sırrı baharatlarda Salataya atılan adaçayı, biberiye ve kekiğin ideal bel ölçüler için iyi bir adım Bunlar hücre koruyucu ve yağ yakıcı özelliğe sahip Aynı zamanda kansere karşı koruma sağlıyor

• Enginar, kırmızı pancar, brokoli, sarımsak, pırasa, turp ve ıspanağın sağlık için en önemli sebzeler

• Gergin, sıkı şekilli bir karın ve ince bel için doğru beslenmek ve egzersiz yapmak şart


İnce bel için egzersiz şart!


Gergin, sıkı şekilli bir karın ve ince bel için doğru beslenmek ve egzersiz yapmak zorunluluk

Sırtınız için en iyi egzersiz

• Yüz aşağı düz bir şekilde yere uzanın Ellerinizi isterseniz çenenizin altına veya hareketi rahatça yapmanıza yardımcı olacak şekilde serbestçe yerleştirin Sırt kaslarınızı hareket ettirecek şekilde 30 -35 derece yerden geriye doğru kalkın

• Ağırlaşıncaya, kendinizi taşıyamayıncaya kadar bu şekilde bekleyin Bu sırt ve karın kaslarınızı güçlendirir, sırt ağrılarınızı daha azaltır ve sırt incinmelerinden sonra da önerilir

En kötü hareket

• Ayakta bedeninizi sağa sola çevirerek, ses çıkartmasını sağlamak, esnetmek, zıplamak hatalı Bu göğüs kafesinizin incinmesine, omur üzerinde baskı oluşmaısna veya yeni sırt ağrılarına neden olabilir


Masada en iyi egzersiz


• Masa başında yapabileceğiniz en iyi egzersiz bacak egzersizi Bu egzersiz sadece karnınız için değil ancak bunu etek giydiğiniz de yere uzanmak zorunda kalmadan bile yapabilirsiniz

• Öncelikle kolsuz bir sandalye de dik oturun Nefesinizi verirken dizinizi çenenize doğru kaldırmaya çalışın Bu sıra sırtınızı sandalyeye yaslayabilirsiniz Yorulduğunuzu hissettiğinizde bacağınızı yavaşça indirin

En kötü hareket

Biçimsiz bir şekilde vücudunuzu zorlayarak dosyaya uzanmak veya birşey almaya çalışmak


Mekikle incelin!


• Ayağınızı, dizlerinizi, bileklerinizi düz tutarak sırt üstü yere uzanın Ellerinizi başınızın altına koyun ve gövdenizi bacaklarınızı sabit kalacak şekilde kıvırın 3 sn yukarı kalkın, 1 sn kadar bekleyin ve 3 sn sırtınızı yere koyun Bu hareketi 1 ile 5 kez rasında tekrarlayın

• Bir artırarak 6 ila 10 arasında, iki artırarak 11 ile 15 arasında ve üç artırarak 16 ve daha fazla mekik hareketi yapın

50'den fazla yapmayın!

• 50 tekrarın sonuçlarını göremiyorsanız 100 veya 200 defa yapmanız size yardımcı olmaz Kalite önemli sayı değil, karın bölgenizin gergin olması önemli

• Uyduruk bir şekilde yapılan 50 mekik yerine çok iyi şekilde yapılan 10 mekik daha faydalıdır Yeni hareketler eklemeksizin ilerleme kaydedin Her 6 hafta sonunda karın egzresizinin farkını göreceksiniz


Karnınız için en iyi egzersiz


• Bacaklarınızı karına doğru kıvırmak krın bölgesi için en iyi egzersiz Bacaklarınızı sandalyede, yatakta veya kavada tutarak yapacağınız kıvrılma hareketleri çok etkili olabilir

• Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bir sandalyenin üzerine düz şekilde yerleştirin Baldırlarınız dik, kalçalar sandalyeye yakın olmalı Bu hareket karın bölgenizi, kalça ve baldır kaslarınızı çalıştırır

• Yavaş yavaş sırtınızı yerden 30 derece yukarıya kaldırın ve bekleyin, daha sonra tekrar yavaşya sırtınızı yere bırakın Bu harekete alıştıktan sonra bacaklarınızı kaldırarak havaya dikin ve bekletin


Bel bölgesi için en iyi egzersiz


• Ters mekik bel çizgisini orta çıkarmak için yapılacak en iyi egzersiz Yere uzanın, ayaklarınızı dik olarak kıvırın Dirsekleriniz dışarıda kalacak şekilde elinizi başınızın arkasına koyun

• Sağ omuzunuzu sol dizinize doğru kaldırıp bükülmeye çalışın Dirseğiniz kulak hizanızda durmalı, önünüzde değil Başınızı veya boynunuzu elinizle desteklemeyin Ağırlaşıncaya kadar bekleyin Hareketi diğer taraf için de tekrarlayın


Göbeği zayıflatmak için


• Ters bükülme Bu hareket karın bölgesindeki yağların azalmasını sağlar Sırt üstü uzanın, ellerinizi yana, avuç içiniz yere bakılı şekilde yerleştirin Kalçalarınızı ve dizlerinizi 90 derece oluşturacak şekilde kaldırın

• Baldırlarınız dik, bacaklarınız havada dursun Bel kaslarınıza yüklenerek kalçanızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın ve bu şekilde bekleyebildiğiniz kadar bekleyin Bacaklarınızı dik tutmaktaz zorlanabilirsiniz Daha sonra ağrılarınız azalacak ve sonuçlarını göreceksiniz


Uyku posizyonu nasıl olmalı?


En iyi egzersiz:Sırt üstü yatın Bu şekilde uyurken sırtınızın kıvrılmasını önlemek için dizlerinizin altına yastık koyun Sırt ağrılarından korunmak için düzenli olarak bunu yapın Aynı zamanda karın kaslarınız da sağlığını koruyabilir

Kötü egzersiz:Yüzü koyun yatmayın Bu pozisyon sırtınızın bükülmesine neden olur Bu şekilde her gece 8 saat yattığınızda sırt ağrılarınızdan kurtulmak için egzersiz yapmak zorunda kalırsınız