Uzun Yaşam İçin Sağlık Reçetesi

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-17-2012

ABD’de aylık olarak yayınlanan US News & World Report dergisi şubat sayısında "100 yaşına kadar yaşamanın sırları" başlıklı konuyu kapak yaptı 100 yaşına kadar yaşamak için neler yapmak gerekir?

ABD’nin önde gelen beslenme uzmanları, hangi gıdaları tüketerek hangi hastalıklardan kuranabileceğinizi ve bunama ile Alzheimer’ı uzak tutmanın 7 yolunu US News & World Report dergisine anlattı

İşte yaşlanmanın getirdiği en yaygın sorunlardan kemik hastalıkları, kalp hastalıkları, tansiyon, hafıza problemleri, kanserden korunmanın yolları:
Kemik sağlığı: 50 yaşından sonra vücudun kalsiyum ve D vitamini ihtiyacı arttığı için günde 1200 mg kalsiyum ve 1000 IU D vitamini almaya dikkat edin

Kalp hastalığı: Zeytinyağı ve birçok balıkta bulunan omega-3 gibi doymamış yağları, kırmızı et, yağlı süt ürünleri, margarin ve hamur işlerine tercih edin

Şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durun

Yüksek tansiyon: Tuzu azaltın

Günde 8-10 porsiyon meyve ile sebze, 6-8 porsiyon tahıl ve az yağlı protein tüketin

Şekeri azaltın, tuzu günde 2 bin 300 mg’a (çay kaşığının üçte 2’si) düşürün

İnsülin direnci: Tabağın üçte birini protein, üçte birini karbonhidratsız sebzelere ve geri kalan üçte birini tam tahıllı karbonhidratlara ayırın

Hafıza problemleri: Balık ve zeytinyağını öne çıkaran Akdeniz diyeti, bunamaya engel olabilir

Eklem hastalıkları: Aldığınız her yarım kilo dizlerinize üç katı baskı yapar

Bu yüzden her gün en az 30 dakika yürüyüş yapmaya çalışın

Kanser: Haftalık kırmızı pişmiş et tüketimini 500 gramla sınırlandırın

Antioksidan bakımından zengin siyah üzüm, yaban mersini, koyu renkli yapraklı sebzeler, brokoli ve kara lahana kolon, meme ve yemek borusu kanserlerini önler

Alzheimer’dan korunmak için 7 yol
Harekete geçin: Egzersiz oksijenin beyni harekete geçirmesini sağlar

Kilonuzu kontrol altına alın: Fazla kilolar, Alzheimer riskini artırır

Beyni zorlayın: Yeni bilgi ve deneyimler yeni beyin hücrelerinin üretimini sağlar

Sosyalleşin: Çevresi geniş olan kişilerde daha az sosyal olanlara oranla Alzheimer belirtilerine daha nadir rastlanıyor

Sağlıklı beslenme: Sebze bakımından zengin ve yağ oranının düşük olduğu bir diyetle Alzheimer’ı uzakta tutabilirsiniz

Kalp hastalığı ve şekerden korunun: Araştırmalar bu iki hastalığın Alzheimer ve bunamayı tetiklediğini ortaya koydu

Kişiliğinizi değiştirin: Ne kadar endişeli, stresli ve depresif olursanız bunama riski o kadar yükselir

Vatan

08-17-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Uzun Yaşam İçin Sağlık Reçetesi ABD’de aylık olarak yayınlanan US News & World Report dergisi şubat sayısında "100 yaşına kadar yaşamanın sırları" başlıklı konuyu kapak yaptı 100 yaşına kadar yaşamak için neler yapmak gerekir? ABD’nin önde gelen beslenme uzmanları, hangi gıdaları tüketerek hangi hastalıklardan kuranabileceğinizi ve bunama ile Alzheimer’ı uzak tutmanın 7 yolunu US News & World Report dergisine anlattı İşte yaşlanmanın getirdiği en yaygın sorunlardan kemik hastalıkları, kalp hastalıkları, tansiyon, hafıza problemleri, kanserden korunmanın yolları: Kemik sağlığı: 50 yaşından sonra vücudun kalsiyum ve D vitamini ihtiyacı arttığı için günde 1200 mg kalsiyum ve 1000 IU D vitamini almaya dikkat edin Kalp hastalığı: Zeytinyağı ve birçok balıkta bulunan omega-3 gibi doymamış yağları, kırmızı et, yağlı süt ürünleri, margarin ve hamur işlerine tercih edin Şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durun Yüksek tansiyon: Tuzu azaltın Günde 8-10 porsiyon meyve ile sebze, 6-8 porsiyon tahıl ve az yağlı protein tüketin Şekeri azaltın, tuzu günde 2 bin 300 mg’a (çay kaşığının üçte 2’si) düşürün İnsülin direnci: Tabağın üçte birini protein, üçte birini karbonhidratsız sebzelere ve geri kalan üçte birini tam tahıllı karbonhidratlara ayırın Hafıza problemleri: Balık ve zeytinyağını öne çıkaran Akdeniz diyeti, bunamaya engel olabilir Eklem hastalıkları: Aldığınız her yarım kilo dizlerinize üç katı baskı yapar Bu yüzden her gün en az 30 dakika yürüyüş yapmaya çalışın Kanser: Haftalık kırmızı pişmiş et tüketimini 500 gramla sınırlandırın Antioksidan bakımından zengin siyah üzüm, yaban mersini, koyu renkli yapraklı sebzeler, brokoli ve kara lahana kolon, meme ve yemek borusu kanserlerini önler Alzheimer’dan korunmak için 7 yol Harekete geçin: Egzersiz oksijenin beyni harekete geçirmesini sağlar Kilonuzu kontrol altına alın: Fazla kilolar, Alzheimer riskini artırır Beyni zorlayın: Yeni bilgi ve deneyimler yeni beyin hücrelerinin üretimini sağlar Sosyalleşin: Çevresi geniş olan kişilerde daha az sosyal olanlara oranla Alzheimer belirtilerine daha nadir rastlanıyor Sağlıklı beslenme: Sebze bakımından zengin ve yağ oranının düşük olduğu bir diyetle Alzheimer’ı uzakta tutabilirsiniz Kalp hastalığı ve şekerden korunun: Araştırmalar bu iki hastalığın Alzheimer ve bunamayı tetiklediğini ortaya koydu Kişiliğinizi değiştirin: Ne kadar endişeli, stresli ve depresif olursanız bunama riski o kadar yükselir Vatan