Matthew McConaughey Spor ve Vücut Geliştirme Programı

Ünlü Yıldızların Spor Programı

Matthew McConaughey gibi hergün hayatlarına tanık olduğunuz dünyanın en ünlü aktörlerinin vücut yapıları sizi de hayran bırakıyorsa harekete geçmeniz gerekiyorSadece hayranlıkla bakmayın ve böyle bir vücuda sahip olmak için harekete geçin


Matthew McConaughey gibi saatlerce spor salonuna gidemiyor, her yediğiniz gıdanın incelemesini yapılmıyor ve profesyonellerle çalışmıyor olabilirsiniz fakat bu durum sizin çalışarak umutsuz olduğunuz anlamına gelmemektedir Beslenmenizde ve fitnessınızda yapacağınız birkaç değişiklikle, istediğiniz görüntüye ulaşabilirsiniz
Matthew McConaughey gibi ünlüler birkaç ay içinde görünüşlerini rollerine göre değiştirebiliyorlarBunu başarabilmelerinin bir nedeni amaçlarına konsantrasyon sağlamaları Aşağıda yukarıda bahsedilen 3 adamın izlediği yol anlatılmaktadır Onlardan ilham alabilirsiniz
Matthew McConaughey Antrenman Programı

Erkeklerin başını döndüren diğer bir çalışma ise Matthew McConaughey’in Sahara filmindeki halidir Ünlülerin eğitmeni Gunnar Peterson 10 ay içinde Matthew’in vücudunu aksiyon kahramanı Dirk Pitt’e çevirmiş Güç, esneklik, çeviklik, dayanıklılık buna dahil Eğer amacınız buysa, aşağıdaki egzersize iye bakın


Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri süper setler yapacaksınız Bu bütün egzersizleri bir sette uygulayacaksınız, sonra da o bütün seti belirlenen kez tekrarlayacaksınız anlamına gelir


Pazartesi – Supersets

Set 1: 2-4 kez tekrarlayın

Dumbbell fly

Incline Chest (Göğüs çekişi)
Ağırlık

Toplu mekik


Set 2: 1 kez tekrarlayın

Açılı Barfiks: iki elinizin arasında kendinizi yukarı çekmek yerine, tek elinizle kendinizi yukarı çekmeniz
Eliptik makinesi (1 dakika öne doğru, bir dakika arkaya doğru)
Set 3: 2-4 kez tekrarlayın



Bench dip

Kafanızın üzerindeki tek elle, iple arka kol kası çekme (tricep extension with a rope)
Topla çalışma: Topu sol üstünüzden, sağ altınıza doğru indirin Sonra tam tersi yöne yapın

Merdiven talimi: Yerde yatan merdiveni hızla adımlayın




Set 5: 2-4 defa tekrarlayın

Çömelerek yapılan baldır çalışması: Bir yak diğerinin önünde çömelin sonra yükselin ve baldırınızı çalıştırın

Twisting shoulder press: (Dönerek omuz çalışması)
Yatarak top çalışması: Banka yatın ve topu kafanızın üstünden bir yanınıza getirin , tekrarlayın ve sonra hareketi diğer tarafa yapın
Set 6: 1 kez yapın

Sabit bisiklet: 1 dakika oturarak, 1 dakika ayakta
Merdiven çıkma: kenarlıkları tutmadan yapın 1 dakika
Salı: Kardiyo

Spor salonunda birkaç kardiyo aleti seçin veya spor yapın Zorluğunu ve hızını değiştirerek 30-45 dakika arası hareket edin Bundaki asıl nokta hareketleri sürekli değiştirerek vücudunuzun ona alışmasını ve sıkılmasına engel olmak

Çarşamba: Süper setler

Set 1: 2-5 kez tekrarlayın

lat pulldown: (Kanat ve üst sırt aşağı çekiş)

Toplu çalışma: büyük topun üstüne yatın, küçük topu kafanızın arkasında tutun, çömelin ve küçük topu karşınızda duran partnerinize atın Ve topu size atmalarını bekleyin, tekrarlayın

çömelip zıplama: 90 derece olacak şekilde çömelin ve sonra sıçrayabildiğiniz kadar yukarı sıçrayın


Set 2: 1 kez uygulayın

Merdivene tırmanma (1 dakika 2 ayakla, 1 dakika sol ayakla, 1 dakika sağ ayakla, ve 1 dakika tekrar 2 ayakla)

İp atlayın: (100-200 defa yapabildiğiniz kadar hızlı)
Set 3: 1 kez uygulayın

Sağ ayağınızın üstünde durun ve sol elinizle ağırlığı kendinize çekin bacak ve kolunuzu değiştirin

Yumruk: Kum torbasını 40-60 kez yumruklayın
Set 2: bir kez uygulayın


Set 4: 60-180 saniye aralıklarla seti 2 kez tekrarlayın
Merdiven: 10 basamak koşun, sonra geri gelin, basmak sayısını 20, 30, 30, 20, ve 10 yaparak hareketi tekrarlayın


Set 5: 2-4 kez tekrar edin

Eşit olmayan ağırlık çubuğu bükümü: Ellerinizi omuz genişliğinde açın, bir elinizi ortaya doğru kaydırın ve hareketi yapın Tekrarlar bittikten sonra, diğer eli ortaya getirin ve hareketi yapın

Tek kolla dumbbell(tek el ağırlığı): Dumbbellı bir elinizde tutun, diğer eliniz avuç içiniz dışa dönük şekilde arkanızda olsun,dumbbellı kaldırın Sonrasında elinizi değiştirin
Calf raise: Baldır itişi


Set 6: 1 kez tekrarlayın

Bisiklet (3 dakika)

Tek el ağırlıkla ceset kaldırışı: Aşağı eğilip dumbbellları kavrayın, avuçlarınız içe baksın, sonra düzelin ve ağırlıkları omzunuzda bütün, yukarı kalkarken avuç içinizi döndürün, başlangıç noktasına göre bilekleriniz tam ters yöne baksın

Cable crunch: Kablo makinesinin önünde dizlerinizin üstüne çökün, Kulaklarınızın hizasında bulunan Kabloya bağlı ipi tutun ve çömelme pozisyonuna geçin ve sonra başlangıçtaki şeklinizi alın

Ağırlık çubuğu ile bilek bükme


Perşembe: Kardiyo

Salı günkü idmanın tekrarı ama aktiviteleri değiştirin

Cuma: Süper setler

Pazartesi günkü hareketleri tekrarlayın


Haftasonu: dinlenme