Egzersiz İle 7 Günde Forma Girin

Egzersiz ile 7 Günde Forma Girin

Biraz soluklanmak ve hafiflemek için, fitness uzmanı ve "sıkılaştırıcı" Karine Baillet tarafından hazırlanan bir reçete

Pazartesi - Salı - Çarşamba

Şehir dışında: Kendinize 2-3 kilometrelik bir parkur seçmekle işe başlayın İlk 10 dakika boyunca koşmayın, kısa ve sık adımlarla yürüyün Daha sonra 20 dakika boyunca koşun Somut hedefler belirleyin Örneğin 200 metre uzaklıktaki ağaca kadar yürüyeceğim, diğerine kadar yürüyüşümü tempolu hale sokacağım ve sonra koşacağım Zaman ve mesafeyi aynı şekilde ayarlayarak bunu en az on kere tekrarlayın Yeterince antrenmanlı olduğunuza inanıyorsanız, elektrik direği, ağaç gibi hedeflere doğru kısa ve tempolu adımlarla yürüyün ve diğer hedefe doğru hızınızı sürekli arttırın

Şehirde: Bir parkı ya da az kullanılan yolları tercih edin Hedefler bir bank, bir trafik levhası ya da bir sokak lambası olabilir
Spordan sonra: Kalçalarınızda ve bacaklarınızda kırıklık olmaması için 5 dakika daha yürüyün ve rahatlama hareketlerini uygulayın

Bacak arkaları için: Bir ağaca (duvar da olabilir) yüzünüzü dönün ve ellerinizi gövdesine yaslayın Bir bacağınızı öne doğru bükün diğerini gergin tutun Topuğunuzu yerde tutarak ağacı hareket ettirmek istiyormuşsunuz gibi itin 30 saniye boyunca bu pozisyonu koruyun Daha sonra aynı hareketi diğer bacak için uygulayın Gövdenizi yumuşak hareketlerle dizinize doğru eğin ve nefesinizi düzenli ve yavaş almayı ihmal etmeyin Pozisyonunuzu 30 saniye koruyun ve bacağınız değiştirerek devam edin


Perşembe - Cuma

Şehir dışında: Bisikleti önce 5 dakika boyunca düz bir alanda sürün, sonra 30-40 dakikalık bir gezintiye çıkın Vitesi düşürerek pedalların daha yavaş dönmesini sağlayın Böylelikle kalbiniz daha çok çalışacak ve daha az yorulacaksınız Koltukta gergin oturmayın ve gidonu çok sıkı tutmayın Vücudunuzun üst kısmını gevşek tutun ve bu zamanı karnınızı çekip iterek kaslanması için hareket ettirmekte kullanın

Şehirde: Önce arabaların vızır vızır geçmediği, sakin bir yol bulun Demin açıkladığımız yöntemle bisikleti sürün ve klabalık yollarda da konsantrasyonunuzu korumaya bakın

Kalçalar için: Yine bir ağaca veya duvara karşı yüzünüz dönük haldeyken, tek elinizi destek almak için ağacın gövdesine yaslayın Diğer elinizle ayak bileğinizden tutarak topuğunuzu kalçalarınızın hizasına ne kadar kaldırabiliyorsanız kaldırın 30 saniye bu pozisyonda kaldıktan sonra bacak değiştirerek devam edin

Kalçaların arkası için: Bir ağaç kütüğünün ya da bir bankın üzerine bir bacağınızı koyun, diğer bacağınız yere basılı kalsın

Spordan sonra: Bacaklarınızı epey zorladınız, rahatlatmak için şu birkaç hareketi uygulayın:

Bacak arkaları için: Bisikleti düşük bir vitese alarak ayağa kalkın Önce bir topuğu sonra diğerini kullanarak bisikleti yavaşça sürün

Gevşemek için: Bir ayağınızı pedaldan çekip bacağınızı silkin Aynısını diğer bacağınız için de uygulayın


Cumartesi - Pazar

Şehir dışında: Kayılabilecek bir alan bulun Asfaltı iyi olan bir yol, deniz kıyısında bir kaldırım uygun olabilir 40 dakika boyunca zaman zaman bacak değiştirerek kayın Rüzgara karşı bir direniş yaratmak için arada kollarınızı açık tutarak kayın

Şehirde: Bir ırmağın kenarındaki yol boyunca ya da bir süper marketin otoparkında kayabilirsiniz

Spordan sonra: Kaslarınızı gevşetmek için şu hareketleri uygulayın

Roller için: Karnınızı içeri çekip, kollarınızı ileriye doğru uzatabileceğiniz kadar uzatın ve öyle kayın Düzenli nefes alıp vermeye devam edin

Kollarınızı öne doğru uzatıp bacaklarınızı bükün ve karnınızı içeri çekin Sırtınızı kamburlaştırın ve pozisyonunuzu birkaç saniye koruyun


iVillage Türkiye