Panik Atağa Kesin Çözüm

Panik atak yaşamı olumsuz etkileyen ve önemli sağlık problemlerine neden olabilen rahatsızlıklıklardan birisidir Panik atağa çözüm arıyorsanız nefes alma egzersizlerinden yardım alabilirsiniz


Öncelikle kısaca panik atak neydi hızlı bir hatırlatma yapayım Panik atak, ani olarak, beklenmedik bir anda ortaya çıkan ve rahatsız edici semptomlarla kendisini gösteren bir hastalıktır


Peki neydi bu semptomlar??


? Çarpıntı
? Göğüs ağrısı veya göğüste sıkıntı hissi
? Nefes darlığı, boğulacakmış gibi olma
? Aşırı terleme
? Titreme, sarsılma, silkelenme duygusu
? Bulantı, karın ağrısı
? Ani üşüme, ani ürperme, ateş basması
? Başta/beyinde uyuşma, karıncalanma
? Baş dönmesi, sersemlik hissi, düşecekmiş veya bayılacakmış gibi olma duygusu
? Gerçekdışılık duyguları? yani yaşadıkları gerçek mi değil mi gibi çelişkiler yaşama
? Benliğe yabancılaşma
? Ölüm korkusu, kalp krizi geçiriyormuş duygusu
? Kontrolünü kaybedeceği ya da delireceği korkusu


Ortalama düzeyde var olduğu düşünülen bu dürtülerin tamamı görülebilir? Görülmeyebilir de? Dışardan bakıldığında ?Aman canım? o kadar da abartılacak bir şey değilmiş!? dedirtebiliyor ama siz gelin de bunları çekene sorun?


Anlatılmaz yaşanır bir durumdur? genellikle bayanlarda rastlıyoruz Günlük hayatın sıkıntı ve zorlukları içinde bayanların bu tür rahatsızlıklar yaşaması da normaldir sanırım Rahatsızlığın başlama yaşı her ne kadar değişken olsa da ergenlik döneminde başladığı veya otuzlu yaşlarda bile ilk başlangıç yaşandığı bilinen bir gerçek


Tipik bir panik atak dakikalarla sınırlıdır sevgili okuyucular Çoğunlukla 5-10 dakika, nadiren de 20-30 dakika, çok ender olarak da bir saat sürebilir Adı üzerine ataktır ve gelir? sizi üzer, korkutur, boğar, rahatsız eder? ve hiçbir şey yokmuş gibi çekip gider


Panik atağı sırasında en yoğun yaşanan duygu ?nefes darlığı ve boğulacakmış gibi olma? hissi sevgili okurlar En fazla yakınılan mesele bu Boğulacakmış gibi olan kişiler, aşırı soluk alıp vermeye başlarlar Bu durum, panik atağın bireyler tarafından daha yoğun düzeyde yaşanmasına yol açar Oysa soluk alıp verme, yani solunum sistemi, istemli olarak kontrol edilebilecek bir işlevdir ve bunun yapılabilmesi halinde panik atağını kontrol altına almak mümkündür


Peki aşırı soluk alıp vermeyi nasıl kontrol altına alacaksınız??


Gün içinde farklı zamanlarda, her insan dakikada ortalama 10-12 kez soluk alıp vermektedir Eğer kişi, bundan daha fazla sayıda nefes alıp veriyorsa, bu sayı mutlaka azaltılmalıdır


Demek oluyor ki, panik atağın ilk belirtilerini fark ettiğinizde nefes alıp vermemizi yavaşlatırsanız, ciddi bir ataktan uzaklaşmayı da başarmış olursunuz


İsterseniz sırasıyla ne yapmanız gerektiğini söyleyeyim:


1 Öncelikle rahatlıkla oturup uzanabileceğiniz bir duruma geçin


2 Burnunuzdan derin bir nefes alıp, onu içinizde 10?a kadar sayarak tutun


3 10?a geldiğiniz zaman nefesi ağzınızdan verip, kendinize ?rahatla, gevşe, kendini iyi hisset? şeklinde komutlar verin


4 Bu periyodun ardından 3 saniyede nefes alıp, ardından 3 saniyede nefes verin Ve nefes alıp vermeyi bu tempoyla sürdürün Böylece her 1 dakikada ortalama 10 kez nefes alıp vermiş olacaksınız Normal şartlarda alıp vermeniz gereken sayı zaten buydu Atak sırasında nefes alışverişiniz arttığı için de kalbiniz hızlı hızlı atıyordu Sayıyı doğal olana indirdiğinizde, atağı durdurmak için ciddi bir iş yapmış olacaksınız Bu arada her alışınızda ?iyi ve güzel olan her şeyi içinize çektiğinizi?, her nefes verişinizde de ?sıkıntı ve zorlukları dışarı attığınızı? düşünmeyi ihmal etmeyin


5 Her 1 dakika sonunda, 10 saniye boyunca nefesinizi tutup, ağzınızdan geri verin Daha sonra 3 saniyelik döngülere devam edin


6 Panik atağınız hafifleyinceye ya da ortadan kalkıncaya kadar bu alıştırmaya devam edin


Ortalama 4-5 dakika sürecek bu minik ?Nefes yavaşlatma tekniği? ile, panik atağını kendinizden uzaklaştırma şansınız olacak


Bireysel destek çalışmalarında danışanlarımıza öğrettiğimiz bu tekniği sizlerle de paylaşmış oldum Bununla birlikte daha pek çok uygulama var


Eninde sonunda yapmanız gereken şey, atak gelmeye başladığında, artan kalp ritminizi normale çevirmekten geçiyor Ritmi normale çevirip, delirmeyeceğinizi, çıldırmayacağınızı, aklınızı kaybetmeyeceğinizi, kontrolün elinizden çıkmayacağını, bunun kısa sürecek bir korku nöbeti olduğunu, birkaç dakika sonra tamamen ortadan kalkacağını düşünmeyi ihmal etmeyin


Psikolog & Psikoterapist Mehtap Kayaoglu