Tok Tutan Yiyecekler Nelerdir?

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-27-2012

Kilo verme konusunda kararlıysanız tokluk hissi veren besinler tüketerek hem sağlığınızı hemde kilonuzu dengede tutabilirsiniz

Hangi besinlerin tokluk hissi verdiğini bu yazımızda okuyacaksınız

Elma

Elma sıvı bakımında oldukça yüksek bir meyve

Çok su içeren yiyecekler az kalori içerir

Günde 1 elma sizi sağlıklı ve tok tutar

Kırmızı et

Demir ve çinko gibi birçok önemli bileşene sahip protein yuvası kırmızı et yanında yüksek lif oranına sahip pirinç ve bulgur pilavıyla yediğinizde bir daha öutfağa uğramanıza gerek kalmaz

Yulaf

Yulaflı gevrekler en doyurucu kahvaltılık

Protein ve lif bakımından oldukça besleyici

Yağsız süt veya yoğurtla yendiğinde sabah tok kalabilirsiniz

Fasulye

Fasulye yüksek lif oranına sahip

Araştırmalar yüksek lif oranına sahip yiyeceklerin midede daha yavaş öğütüldüğünü ve tokluk hissinin yemek yedikten sonra çok daha uzun sürdüğünü gösteriyor

Salata

Çok az kalori içermesine rağmen sizi oldukça tok hissettirir

Yemeğin başında salata yiyenler yemeyenlere göre daha az kalori alıyor

Patlamış mısır

Fazla yer kaplıyor olmasına rağmen hiç de aşırı bir yiyecek değil

Sizi hem oyalar hem de tok tutar

Patates

240 kalorilik papates haşlaması yediğinde 3 saatten daha uzun süre tok hissedebilirsin

Cips ve patates kızartması için aynı şey geçerli değil

Yumurta

Bilim adamlarını ?mükemmel proteini? yumurta uzun süre tok hissettiriyor

Yulaf

Yulaflı gevrekler en doyurucu kahvaltılık

Protein ve lif bakımından oldukça besleyici

Yağsız süt veya yoğurtla yendiğinde sabah tok kalabilirsiniz

Fasulye

Fasulye yüksek lif oranına sahip

Araştırmalar yüksek lif oranına sahip yiyeceklerin midede daha yavaş öğütüldüğünü ve tokluk hissinin yemek yedikten sonra çok daha uzun sürdüğünü gösteriyor

Balık

Kalkan ya da kevrek gibi büyük ızagarada pişirilmiş balıklar daha tok hissetmenizi sağlıyor

Çorba

Rejimde olan ve günde 2 kase çorba içenler kilo kaybetmede ve kilosunu korumada başarılılar

Tavuk ve sebze çorbaları uzun süre tok kalmanızı sağlayan çorbalar

07-27-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Tok Tutan Yiyecekler Nelerdir? Kilo verme konusunda kararlıysanız tokluk hissi veren besinler tüketerek hem sağlığınızı hemde kilonuzu dengede tutabilirsiniz Hangi besinlerin tokluk hissi verdiğini bu yazımızda okuyacaksınız Elma Elma sıvı bakımında oldukça yüksek bir meyve Çok su içeren yiyecekler az kalori içerir Günde 1 elma sizi sağlıklı ve tok tutar Kırmızı et Demir ve çinko gibi birçok önemli bileşene sahip protein yuvası kırmızı et yanında yüksek lif oranına sahip pirinç ve bulgur pilavıyla yediğinizde bir daha öutfağa uğramanıza gerek kalmaz Yulaf Yulaflı gevrekler en doyurucu kahvaltılık Protein ve lif bakımından oldukça besleyici Yağsız süt veya yoğurtla yendiğinde sabah tok kalabilirsiniz Fasulye Fasulye yüksek lif oranına sahip Araştırmalar yüksek lif oranına sahip yiyeceklerin midede daha yavaş öğütüldüğünü ve tokluk hissinin yemek yedikten sonra çok daha uzun sürdüğünü gösteriyor Salata Çok az kalori içermesine rağmen sizi oldukça tok hissettirir Yemeğin başında salata yiyenler yemeyenlere göre daha az kalori alıyor Patlamış mısır Fazla yer kaplıyor olmasına rağmen hiç de aşırı bir yiyecek değil Sizi hem oyalar hem de tok tutar Patates 240 kalorilik papates haşlaması yediğinde 3 saatten daha uzun süre tok hissedebilirsin Cips ve patates kızartması için aynı şey geçerli değil Yumurta Bilim adamlarını ?mükemmel proteini? yumurta uzun süre tok hissettiriyor Yulaf Yulaflı gevrekler en doyurucu kahvaltılık Protein ve lif bakımından oldukça besleyici Yağsız süt veya yoğurtla yendiğinde sabah tok kalabilirsiniz Fasulye Fasulye yüksek lif oranına sahip Araştırmalar yüksek lif oranına sahip yiyeceklerin midede daha yavaş öğütüldüğünü ve tokluk hissinin yemek yedikten sonra çok daha uzun sürdüğünü gösteriyor Balık Kalkan ya da kevrek gibi büyük ızagarada pişirilmiş balıklar daha tok hissetmenizi sağlıyor Çorba Rejimde olan ve günde 2 kase çorba içenler kilo kaybetmede ve kilosunu korumada başarılılar Tavuk ve sebze çorbaları uzun süre tok kalmanızı sağlayan çorbalar