Performans Artıran Yiyecekler

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-16-2012

Spor salonunda sarf ettiğiniz çabaların karşılığını tam anlamıyla almak istiyorsanız, aynı zamanda doğru beslenmelisiniz

Besleyici alternatifler
Badem yağı
İşte size antrenman öncesi ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayacak kalori açısından oldukça yoğun bir alternatif

Ayrıca, badem yağının içinde bulunan antioksidanlar antrenman sonrası dinlenme sürecinizi de hızlandırır

Eğer badem yağınız yoksa fıstık ezmesi de aynı görevi görebilir

Zeytinyağı
Mısırözü yağı, çiçek yağı gibi bitkisel yağlar yerine zeytinyağı kullanmaya özen gösterin

Bitkisel yağların çoğunda bulunan omega-6, spor sonrası kas ve eklemlerinizin dinlenme sürecini yavaşlatır

Ceviz yağı
Ceviz yağı en yoğun antrenmanlarda bile yorulan kas ve eklemlerinizin daha çabuk kendini toparlamasına yardım eder

Ceviz yağını salata üzerine dökerek tüketebilirsiniz

Keten tohumu
Hem sağlığınızı korumak hem enerji seviyenizi yükseltmek hem de dinlenme sürecini hızlandırmaya yarayan bir besinden bahsediyoruz

Kısacası, eğer spor yapıyorsanız, mutlaka keten tohumu yemelisiniz

Protein desteği
Taze somon
Bir yandan ihtiyacınız olan proteini size sağlarken bir yandan da içinde bulunan antioksidanlar sayesinde kaslarınızın daha çabuk toparlanmasını sağlar

Tavuk göğsü
Hem kas gelişimi hem de eklemlerinizin antrenman sonrası toparlanma süreci için en faydalı alternatiflerden…

Organik yumurta
İhtiyacınız olan proteini alırken vücudunuzdaki yağları çözmeye yarayan vitaminlerle yağ yakma hızınızı da artırın

Organik yoğurt
Doğru oranda yağ, protein ve karbonhidrat almak için en ideal besin yoğurttur

Güç veren bitkiler
Brokoli
Kas gelişimi açısından hayati önem taşıyan kalsiyum barındırmasının dışında, brokolide bulunan karoten kaslarınızın antrenman sonrası daha çabuk toparlanmasını sağlar

Ispanak
Bu besinde dinlenme sürecini hızlandıran birçok antioksidan bulunur

Kırmızı soğan
İçeriğindeki kuersetin isimli antioksidan yoğun antrenmanlar sonrası kaslarınızın kendine gelme sürecini ciddi oranda hızlandırır

Muz
Antrenmanda kaybettiğiniz potasyumu size geri kazandırmakta ondan daha iyisi düşünülemez

dır

07-16-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Performans Artıran Yiyecekler Spor salonunda sarf ettiğiniz çabaların karşılığını tam anlamıyla almak istiyorsanız, aynı zamanda doğru beslenmelisiniz Besleyici alternatifler Badem yağı İşte size antrenman öncesi ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayacak kalori açısından oldukça yoğun bir alternatif Ayrıca, badem yağının içinde bulunan antioksidanlar antrenman sonrası dinlenme sürecinizi de hızlandırır Eğer badem yağınız yoksa fıstık ezmesi de aynı görevi görebilir Zeytinyağı Mısırözü yağı, çiçek yağı gibi bitkisel yağlar yerine zeytinyağı kullanmaya özen gösterin Bitkisel yağların çoğunda bulunan omega-6, spor sonrası kas ve eklemlerinizin dinlenme sürecini yavaşlatır Ceviz yağı Ceviz yağı en yoğun antrenmanlarda bile yorulan kas ve eklemlerinizin daha çabuk kendini toparlamasına yardım eder Ceviz yağını salata üzerine dökerek tüketebilirsiniz Keten tohumu Hem sağlığınızı korumak hem enerji seviyenizi yükseltmek hem de dinlenme sürecini hızlandırmaya yarayan bir besinden bahsediyoruz Kısacası, eğer spor yapıyorsanız, mutlaka keten tohumu yemelisiniz Protein desteği Taze somon Bir yandan ihtiyacınız olan proteini size sağlarken bir yandan da içinde bulunan antioksidanlar sayesinde kaslarınızın daha çabuk toparlanmasını sağlar Tavuk göğsü Hem kas gelişimi hem de eklemlerinizin antrenman sonrası toparlanma süreci için en faydalı alternatiflerden… Organik yumurta İhtiyacınız olan proteini alırken vücudunuzdaki yağları çözmeye yarayan vitaminlerle yağ yakma hızınızı da artırın Organik yoğurt Doğru oranda yağ, protein ve karbonhidrat almak için en ideal besin yoğurttur Güç veren bitkiler Brokoli Kas gelişimi açısından hayati önem taşıyan kalsiyum barındırmasının dışında, brokolide bulunan karoten kaslarınızın antrenman sonrası daha çabuk toparlanmasını sağlar Ispanak Bu besinde dinlenme sürecini hızlandıran birçok antioksidan bulunur Kırmızı soğan İçeriğindeki kuersetin isimli antioksidan yoğun antrenmanlar sonrası kaslarınızın kendine gelme sürecini ciddi oranda hızlandırır Muz Antrenmanda kaybettiğiniz potasyumu size geri kazandırmakta ondan daha iyisi düşünülemez dır