Vücut Geliştirmede Antrenman Önerileri 1

Vücut Geliştirmede Antrenman Nedir - Vücut Gliştirmede Antrenmanlar - Vücut Geliştirme Yöntemleri




OMZUNUZA KUVVET
İşte size ?Strength and Condition Journal? dergisinden etkili bi teknik: Ağırlık çubuğunu kavrarken elleriniz arasındaki mesafeyi daraltın Böylece sakatlanma riskinizi azaltırsınız Çünkü bu yöntem, ağırlık çalışmalarındaki sakatlıkların neredeyse %20?sinde rol oynayan ?omuzları fazla döndürmeyi? engeller Üstelik bu yeni kavrama metoduyla en ufak bir güç veya kas kaybına da uğramazsınız Ellerinizi, omuz genişliğinden daha fazla olmayacak şekilde çubuğun üzerine yerleştirin ve dirseklerinizi yanlara doğru katlayın Bu şekilde kolunuzun ön kısmı gövdenize 45 derecelik bir açı yapacak ve bu sayede omuz eklemi ve ?rotator cuf?(omuz döndürücü tendon manşeti) üzerindeki gerilim azalacaktır


AĞIRLIKSIZ ROKET GİBİ KOLLAR


Kollarınızı güçlendirmek için farklı yollar aradığınızı biliyoruz İşte, ihtiyacınız olan şey: Egzersiz topu ile şınav çekmek Yeni Zelandalı bilim adamlarına göre; egzersiz topu üzerinde şınav çekmek normal şınava göre kollarınızı %30 daha fazla çalıştırıyor Çünkü bu mucize top triceps?lerinizi zorlayarak, dirsek ve omuz eklemlerinizin sağlamlaşmasını sağlıyor Bu da daha güçlü kas liflerine sahip olmak demek Tek yapmanız gereken sadece normal şınavı elleriniz egzersiz topunun üstündeyken çekmek


GÜÇ NOKTASI:


Biceps brachii kası
Bu kas Uzun kiriş ve kısa kiriş olarak adlandırılan iki başa sahiptir Ana görevi ise kolunuzu ve dolayısıyla da ellerinizi yukarı doğru kaldırabilmenizi sağlamaktadır


DESTEK VERENLER:


Brachialis kası
Biceps brachii?nin tam altında bulunan bu kas, yeterince çalıştırılırsa güçlenmenizi sağlar ve şişerek kollarınızın irileşmesine neden olur
Brachioradialis kası
Bu uzun ve dar kas kolunuzu büküp döndürebilmenizi sağlar




Pompalayın


Dengeli bir antrenmanınız varsa bicepslerinizi de çalıştırıyorsunuz demektir Örneğin, barfiks hareketinde çalıştırmayı amaçladığınız ana bölge sırtınız da olsa kollarınızın desteği olmadan hareketi tamamlayamazsınız Yani kollarınızı çalıştırmak zorunda kalırsınız Bu tip hareketi yaparken, ellerinizin omuz hizasından daha dar bir aralıkta durmasına ve ağırlığı avuç içleriniz size bakacak şekilde kavramaya gayret edin Buna ek olarak kollarınızın daha da şişmesini istiyorsanız aşağıdaki ?Zottman curl? hareketini de programınıza ekleyin
-Carter hays, CSCS


ZOTTMAN CURL HAREKETİ


1 Ellerinize, biceps curl hareketinde 12 tekrar yaparken kullandığınız normal ağırlıktan daha hafif bir çift dumbbell?ı alın 45 derecelik eğimle ayarlanmış sehpaya oturun ve kollarınızı avuç içleriniz arkay bakacak şekilde aşağıya doğru uzatın
2 Avuç içleriniz yere bakacak şekilde kollarınızı kıvırarak ağırlıkları omuzlarınıza doğru kaldırın
3 Bu noktada, bileklerinizi döndürün; yani avuç içleriniz yere bakıyor olsun
4 Ağırlıkları yavaşça aşağıya indirin ve en alt noktada bileklerinizi yine döndürerek başlangıç pozisyonuna gelin Bu döndürme ve kaldırma hareketini 6 ila 8 tekrardan minimum 3 set yapın


Kaynak: vucutcu