Yaz Gelmeden Pilates Ile Forma Girin

Yaz gelmeden pilates ile forma girin

Yazın gelmesine çok az bir süre kaldı Son dönemlerde kadınların vazgeçilmez egzersiz yöntemlerinden biri olan pilates, bu sene de sıkılaşmak ve kışın alınan fazla kilolardan kurtulmak isteyenlerin birinci tercihi




Bedenin dengeli tutulmasına yardım eden, temel kaslar üzerine yoğunlaşarak omurgayı destekleyen bir egzersiz programı olan pilates ile vücut kısa zaman içinde forma giriyor Bu sebeple bu yaz da kışın aldığı fazlalıklardan kurtulmak isteyenlerin ilk tercihi pilates
Uzmanlar, pilatesin zayıflatmanın yanında dengeli bir duruşa, iyi bir kemik yapısına, gergin bir karına ve ince bir bele sahip olmada da yardımcı olduğunu söylüyor Nefes egzersizleri ile birlikte yapıldığında daha iyi sonuçlar veren pilateste, egzersiz sırasında doğru kasların doğru biçimde tutulması gerekiyor Pilates, kaslarınızı yavaş ve bilinçli hareketlerle eğiterek, psiklojik olarak rahatlamanıza ve dinlenmenize yardımcı oluyor Düzenli olarak 20 seans yapıldığında, farkın çok net görüldüğü pilates ile pelvis ve karın bölgesi kontrolü arttırılıyor, bu sayede özü güçlendirilmiş oluyor Pilates egzersizleri ile vücudun esnekliği, eklem hareketliliği, dengesi ve duruşu güçlendiriliyor

Pilates egzersizleri öncesi mutlaka vücudun ısıtılması gerekiyor Uzmanlar, biraz yürümek ve esneme hareketleri yapmayı öneriyor

Güçlü karın kasları hayal değil
Isınma işleminin ardından pilatese başlayabilirsiniz Karın bölgesini güçlendirmek için öncelikle sırtınızın üst kısmı pilates topunun üzerine gelecek şekilde uzanın Bacaklarınızı bükün Ellerinizi başınızın arkasında kavuşturun Nefes alın ve vücudunuzun üst kısmını yukarı kaldırın 10’arlı setler halinde bunu tekrarlayın

Doğru duruş için pilates
Pilates ile yapacağınız basit hareketlerle duruşunu değiştirebilirsiniz Bunun için öncelikle dizlerinizi kırın Sol bacağınızı arkaya doğru uzatın ve topu dizinizin altına koyun Elleriniz öndeki bacağınızın yanında dursun ve ağırlığınızı ellerinize verin Yavaş yavaş nefes alın ve topu dizinizle içe ve dışa çevirin Hareketi her iki bacağınızla 10’ar kere tekrarlayın

Denge kazanmak için düzenli egzersiz şart
Topun üzerine, ayaklarınız ve ellerinizden yardım alarak karın üstü uzanın Gücünüzü karın kaslarınızda toplayın El ve ayaklarınızı yerden çekin ve topun üzerinde dengede durun Hareketi 4 kez tekrarlamanız yeterli olacaktır Esnek formda olan pilates topunun üzerinde dengede durmaya çalışmak denge algısını güçlendiren bir yöntem Sık tekrarlanan egzersizler sayesinde değişimi kolaylıkla farkedeceksiniz

Bacak kaslarını güçlendirin
Bacak kasları için düzenli pilates yapmak gerekiyor Bacak kaslarını çalıştırmak için duvarın bir adım önünde durun Topu sırtınızın alt kısmına doğru yerleştirin Duvara yaslanın ve dizinizi hafifçe kırın Kollarınızı büyük bir topu kucaklar gibi göğüs hizasına getirin Kollarınızı ve belden yukarınızı sağa doğru çevirin Bu arada sırtınızın arkasındaki top da sağa doğru yuvarlanmalı Bunu yaptıktan sonra eski pozisyonunuza dönün Hareketi her iki yöne 4’er kere tekrarlayın

Sırt kaslarını ihmal etmeyin
Vücudumuzdaki en hareketsiz yer olan sırtın hareket edip güçlenmesi gerekiyor Bu yüzden pilates yaparken sırt kaslarını ihmal etmeyin Bunu için öncelikle topu yere koyun Göğüs kafesiniz topun üstüne gelecek şekilde yatın Yere temas eden bacağınızı 90 derecelik açı yapacak şekilde karnınıza doğru çekin Üstte olan kolunuzu gergin bir şekilde yana uzatın Alttaki kolunuzun dirseği, yere temas edip başınıza destek versin Nefes alın ve yukarı kalkın Dirseğiniz yerden mümkün olduğunca kalkmalı Nefes verip başlangıç pozisyonuna dönün Hareketi iki tarafınızla da 6 kez tekrarlayın
Kaynak: Evoria