Her Kadın İçin Kritik Vitaminler

**Prof. Dr. Sinsi** · 12-01-2012

HER KADIN İÇİN KRİTİK VİTAMİNLER

Herkesin kafasında çok fazla karışıklık yaratan bir sağlık sorununa dikkat çekmek istiyorum: Günlük hangi vitaminleri almanız gerekli

Vitaminler arasında kaldıysanız, alfabetik sırasıyla bir sürü tamamlayıcı şuruplar, çorbalar vitaminlerle boğuşuyorsanız, artık korkmanıza gerek yok

Siz kadınlara her gün almanız gereken vitaminlerle ilgili bir liste hazırladım

Ve eğer alfabeyi ezbere biliyorsanız bu listeyi kolayca hatırlayabilirsiniz!

Önemli nokta: Vitaminleri satın alırken, şişelerini kontrol edin, üzerinde yüzde 100 günlük alınabilir etiketi olan vitaminleri alın

A Multivitamin

Multivitaminler sizin günlük beslenmeye ilişkin ihtiyaçlarınızı tamamlar

Sabah yarım, akşam yarım alın

Multivitaminlerin içinde;

Vitamin A- Görme ve cilt sağlığı için faydalıdır

Vitamin B Metabolizmayı güçlendiricidir

Vitamin C Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir

(özellikle kış ve grip sezonlarında)

Vitamin D Kemik sağlığınızı iyileştirir

(ayrıca bağışıklık sistemine de faydalıdır)

Vitamin E Kaslarınızın ve beyin fonksiyonlarınızn sağlıklı gelişmesine yardımcı olur

Ekstra Vitamin D

Sizlere D vitamini takviyesi öneriyorum

D vitamininin öneminin farkına değiliz

Belkide doğada D vitamini içeren çok fazla besin olmadığındandır

D vitamini almanın en iyi yolu asında 10-15 dakika güneş banyosu yapmaktır

Ama unutmayın ki güneş koruyucuları dışarıda güneşten alabileceğiniz yararlı D vitaminini engelleyecektir

O yüzden en kolay yol yaz aylarında bacaklarınızı 15 dakika güneşe tutabilirsiniz

Eğer bu size elverişli gelmiyorsa başka kolay bir yol D vitamini ile güçlendirilmiş besinler tüketebilirsiniz

Bu durumda günlük almanız gereken D vitamini dozu ne olmalı? Cevap yaşınıza bağlı olacaktır

30-50 yaş aralığı için, (hamile ve süt veren kadınlar dahil ), 5 mcg ya da 200 uluslararası birim uygun

50-70 yaş aralığı, 10 mcg ya da 400 uluslararası birim daha iyidir

71+, en azından 15 mcg ya da 600 uluslararası birim

Omega 3

Beyin, kalp ve göz sağlığınız için her gün Omega 3 alın

Kadınlar için günlük Omega 3 miktarı 1000 mg dır

Erkeklerde ise bu 600 mg

Beyninizi zorlayın Düşünce için yiyecek

Bu bir insan beynidir -harikadır öyle değil mi? Beyninizin sağlığını korumak zor değildir- Tam olarak “düşünce için yiyecek” şeklinde başlar

Beynin yüzde 60’ı yağdan oluşur ve bu seviyeyi muhafaza etmek için onu özellikle Omega 3 barındıran yiyeceklerle beslemeniz gerekir

Bu da keten tohumu ve cevizde bulunur

Balıklarda somon, mahi-mahi’de ve tuna balığında bulunur

Omega 3, damarların temiz kalmasına yardımcı olur, bu da zekayı arttırır

Hafızanın dinç olmasını sağlar, stresinizi azaltır ve ruh halini iyileştirir

Sebzelere gelince

Her çeşit sebze beyindeki gerilemeyi azaltır

Yapılan bir çalışma günde iki veya daha fazla öğün sebze ile beslenmenin zeka kaybını yüzde 35 azalttığını göstermektedir

İşte bu ‘düşünce için yiyecek’ demektir

posta

com

tr

12-01-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Her Kadın İçin Kritik Vitaminler HER KADIN İÇİN KRİTİK VİTAMİNLER Herkesin kafasında çok fazla karışıklık yaratan bir sağlık sorununa dikkat çekmek istiyorum: Günlük hangi vitaminleri almanız gerekli Vitaminler arasında kaldıysanız, alfabetik sırasıyla bir sürü tamamlayıcı şuruplar, çorbalar vitaminlerle boğuşuyorsanız, artık korkmanıza gerek yok Siz kadınlara her gün almanız gereken vitaminlerle ilgili bir liste hazırladım Ve eğer alfabeyi ezbere biliyorsanız bu listeyi kolayca hatırlayabilirsiniz! Önemli nokta: Vitaminleri satın alırken, şişelerini kontrol edin, üzerinde yüzde 100 günlük alınabilir etiketi olan vitaminleri alın A Multivitamin Multivitaminler sizin günlük beslenmeye ilişkin ihtiyaçlarınızı tamamlar Sabah yarım, akşam yarım alın Multivitaminlerin içinde; Vitamin A- Görme ve cilt sağlığı için faydalıdır Vitamin B Metabolizmayı güçlendiricidir Vitamin C Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir (özellikle kış ve grip sezonlarında) Vitamin D Kemik sağlığınızı iyileştirir (ayrıca bağışıklık sistemine de faydalıdır) Vitamin E Kaslarınızın ve beyin fonksiyonlarınızn sağlıklı gelişmesine yardımcı olur Ekstra Vitamin D Sizlere D vitamini takviyesi öneriyorum D vitamininin öneminin farkına değiliz Belkide doğada D vitamini içeren çok fazla besin olmadığındandır D vitamini almanın en iyi yolu asında 10-15 dakika güneş banyosu yapmaktır Ama unutmayın ki güneş koruyucuları dışarıda güneşten alabileceğiniz yararlı D vitaminini engelleyecektir O yüzden en kolay yol yaz aylarında bacaklarınızı 15 dakika güneşe tutabilirsiniz Eğer bu size elverişli gelmiyorsa başka kolay bir yol D vitamini ile güçlendirilmiş besinler tüketebilirsiniz Bu durumda günlük almanız gereken D vitamini dozu ne olmalı? Cevap yaşınıza bağlı olacaktır 30-50 yaş aralığı için, (hamile ve süt veren kadınlar dahil ), 5 mcg ya da 200 uluslararası birim uygun 50-70 yaş aralığı, 10 mcg ya da 400 uluslararası birim daha iyidir 71+, en azından 15 mcg ya da 600 uluslararası birim Omega 3 Beyin, kalp ve göz sağlığınız için her gün Omega 3 alın Kadınlar için günlük Omega 3 miktarı 1000 mg dır Erkeklerde ise bu 600 mg Beyninizi zorlayın Düşünce için yiyecek Bu bir insan beynidir -harikadır öyle değil mi? Beyninizin sağlığını korumak zor değildir- Tam olarak “düşünce için yiyecek” şeklinde başlar Beynin yüzde 60’ı yağdan oluşur ve bu seviyeyi muhafaza etmek için onu özellikle Omega 3 barındıran yiyeceklerle beslemeniz gerekir Bu da keten tohumu ve cevizde bulunur Balıklarda somon, mahi-mahi’de ve tuna balığında bulunur Omega 3, damarların temiz kalmasına yardımcı olur, bu da zekayı arttırır Hafızanın dinç olmasını sağlar, stresinizi azaltır ve ruh halini iyileştirir Sebzelere gelince Her çeşit sebze beyindeki gerilemeyi azaltır Yapılan bir çalışma günde iki veya daha fazla öğün sebze ile beslenmenin zeka kaybını yüzde 35 azalttığını göstermektedir İşte bu ‘düşünce için yiyecek’ demektir postacomtr