Spor Yaparken Dikkat Edilecek 15 Altın Kural

Herkes spor yapıyor! Oysa spor yapmanın da belli kuralları var spor yaparken nelere dikkat edilmesi gerektiğini Spor Koçu Barış Kaymak cevaplıyor



1 Spora başlamadan en az 1 buçuk saat önce yemek yemeyi kesmelisiniz Çünkü egzersiz sırasında midenin dolu olmaması gerekir Zamanım yok ama karnımda aç diyorsanız elma, muz, proteinli ya da yulaflı müsli yiyebilirsiniz

2 Spor salonuna geldiğinizde spor çantanızda uygun kıyafetler ve doğru ayakkabı getirdiğinizden emin olun Çok pahalı olması ayağınıza çok uygun bir ayakkabı olması anlamına gelmez Her zaman ayağınıza en uygun olanını seçin

3 Spora başlamadan önce makyajınızı kesinlikle çıkarın Spor esnasında vücut ısısının artmasıyla yüzünüzdeki makyaj terle birleşerek cildinize zarar verebilir

4 Spora başlamadan önce kesinlikle ısının Isınma hareketleri sporun temelidir Koşu bandının üzerinde geçireceğiniz on dakika ve ardından birkaç aktif esneme hareketinin sizin için hayati önem taşıdığını unutmayın Yapmamanız durumunda sakatlıklar kaçınılmaz olacaktır

5 Gittiğiniz spor salonunda bir profesyonelden yardım alın ve yağ, kas ve kemik ölçümünü yaptırın Bu kısmı es geçmeyin çünkü vücudunuzu (yağ oranı, vücut su miktarı, kaslılık oranı) ancak bu testlerle tanıyabilirsiniz

6 Antrenman programınıza sadık kalın Sizin için belirlenen program ne fazla, ne de azdır İlk haftalarda programınız size zor gelebilir fakat yine de programınıza bağlı kalın

7 Set aralarında uzun konuşmalar yapmak programınızı olumsuz etkiler Set aralarında 2 dakikadan uzun süre ara vermemeye çalışın

8 Programınızı çeşitlendirin ve grup derslerine katılın Grupla çalışmak spor motivasyonunuzu daha da artırır

9 Spor yaparken sizi motive edecek etkenlerden biri de müzik Müzik ile birlikte yaptığınız spor keyfe dönüşür Salonda çalınan müziği tercih etmiyorsanız kendi müziğinizi spor çantanıza koyun

10 Egzersizden sonra ilk 20 dakika içerisinde alınan karbonhidrat boşalan glikojen depoları için çok önemlidir Bu yüzden spor sonrası her zaman çantanızda bir adet meyve ya da karbonhidrat ve protein içerikli bir içecek bulundurun Ton balıklı sandviç de çok iyi bir alternatif olabilir

11 Antrenman sonunda doğrudan duşa gitmek yerine birkaç pasif esneme hareketi yapın Yapacağınız bu hareketler bir sonraki gün sizi kas ağrılarından kurtaracaktır

12 Haftanın bir günü spor salonuna gitmek size çok şey kazandırmaz maalesef! Minimum haftada 3 kez programınızı uygulamaya çalışın

13 Altın kural olan 3 ana öğün ve 3 ara öğün yemek yeme kuralını atlamayın Spor esnasında dehidrasyon’u (su kaybı) önlemek için egzersiz sırasında su içmeyi ihmal etmeyin Aksi takdirde kas krampları yaşabilirsiniz

14 Spor yapıyor olmanız istediğiniz her şeyi yiyeceğiniz anlamına gelmez Günlük kalori ihtiyacınıza göre beslenmeyi unutmayın

15 Unutmayın kaslarınızın da dinlenmeye ihtiyacı var Kaslarınıza toparlanması için süre tanımazsanız sakatlıklar yaşayabilirsiniz Haftada 7 gün spor salonuna gitmek ya da kaslar tüketene kadar çalışmak size zarar verebilir Haftada 3 gün spora gitmek devamlılığınız açısından çok iyi Bu süre 5 gün de olabilir fakat 5 günden fazla spor yapmak istiyorsanız alternatifleri deneyin Dışarıda bisiklete binmeyi, koşu ya da yürüyüş yapmayı deneyebilirsiniz