Sağlıklı Ve Kaliteli Bir Uyku İçin Yapılması Gerekenler

Kolay nefes al, rahat uyu

Kaliteli bir uyku için doğru nefes almanın önemli olduğunu belirten uzmanlar, bedensel ve zihinsel verim için sağlıklı uykunun şart olduğuna dikkat çekiyor



Kaliteli uykunun yaşam kalitesi açısından önemli olduğunu vurgulayan Yoga Eğitmeni Bora Ercan, kalitesiz uykunun yorgunluk ve gerginlik hissini artırdığını belirtiyor Ercan, “İyi bir uyku, iyi havalandırılmış bir ortamda burundan iyi nefes almayla başlar” diyor

Ercan sağlıklı ve kaliteli bir uyku için yapılması gerekenleri ise şöyle sıralıyor:

• Uyku saatlerinizi düzenli hale getirin

• Gündüz uyuma alışkanlığınız varsa asla 45 dakikayı geçirmeyin

• Sigara alışkanlığınız varsa yatmadan dört saat önce sigara içmeyi bırakın

• Yatmadan altı saat önce çay kahve vb kafeinli içeceklere ara verin, yemek yemeyin

• Düzenli egzersiz yapın ancak uyumadan önce spor yapmayın

• Yatak ürünlerinizin kalitesine özen gösterin; ortopedik bir yatak seçin ve nefes alan uyku ürünleri kullanın

• Yatak odanızı gürültü ve ışıktan arındırın

• Yatağınızı sadece uyku için kullanın Yatakta çalışmayın, TV izlemeyin veya yemek yemeğin