Soğuk Havada Spor

Soğuk havada spor

Soğuk havada dışarıda egzersiz yaparken ısınma süresi uzun tutulmalı…

Ankara Üniversitesi Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Prof Dr Ali Murat Zergeroğlu, “Soğuk havada dışarıda egzersiz yaparken ısınma süresi uzun tutulmalı, egzersizin toplam süresi 45 dakikayı geçmemeli” dedi

Genç-yaşlı birçok kişi, soğuyan havalara karşın evlerinin yakınlarındaki parkurlarda yürüyüp koşuyor, mahalle aralarına yerleştirilmiş spor aletlerinde egzersiz yapmayı sürdürüyor Prof Dr Zergeroğlu, soğuk havada hastalanmadan spor yapmak için alınabilecek önlemlerle ilgili sorularını yanıtladı

Sıfır ila 15 derece arasındaki soğuk havada spor yapan sağlıklı kişilerin, ısınma egzersizlerinin süresini daha uzun tutması gerektiğini belirten Prof Dr Zergeroğlu, “Uygun giysiler ve iyi ısınmayla soğuk havalarda da spor yapılabilir Ancak hava kirliliğini de göz önünde bulundurmak gerek Ankara’da soğuk havalarla birlikte hava kirliliği de artıyor İkisi birleştiğinde kişi, sağlık problemleri yaşayacaktır” dedi

Zergeroğlu, gebelik durumu yoksa kadın ve erkeklerin soğuğa dayanıklılığında bir fark olmadığını ifade ederken, “Ancak yaş, önemli bir faktör Özellikle yaşlılar ve çocukların soğuğa dayanıklılığı azdır, adaptasyonu biraz daha yavaştır” diye konuştu

Soğuk havada egzersiz yapacak kişilere kat kat giyinmesini öneren Prof Dr Ali Murat Zergeroğlu, “Pamuklu veya yün giysiler, terle birlikte ıslanacak ve vücut ıslak kalacaktır O nedenle bu tür giysileri tercih etmemek gerek Poliüretandan yapılmış, termal kıyafetler tercih edilmeli En üste, hava alıp verebilen kaliteli rüzgarlıklar giyilmeli Rüzgar faktörü de varsa, kişinin etkilenmesi daha fazla olacaktır El, ayak, burun ve kulaklar gibi uçlardaki organlarımız, soğuktan daha çok etkilenir El ve kulakları da eldiven ve bereyle korumalı” ifadelerini kullandı

SICAK DEĞİL, ILIK DUŞ

KİŞİ DONDUĞUNU FARK ETMEZ

Soğuk havalarda egzersiz yaparken ortaya çıkabilecek en önemli sorunun, hipotermi (vücut ısısının düşmesi ve donma) olduğunu dile getiren Prof Dr Zergeroğlu, soğuk havada nem de varsa donma riskinin arttığını söyledi Koşu gibi giderek artan şiddette egzersiz yapan birinin, hipoterminin farkına varmayacağını belirten Ali Murat Zergeroğlu, “Çok soğuk havalarda, tecrübeli kişilerin bile hipotermiyle karşılaştığını biliyoruz İnsan vücudunun sıcaklığı 35 derecenin altına düşerse, hipotermi ortaya çıkıyor Bu durum, özellikle 0 derecede ve altında ortaya çıkıyor Ülkemizde de birçok yerde kış aylarında hava sıcaklığı 0 derecenin altında oluyor” dedi

Hipoterminin birkaç derecesi olduğunu ifade eden Zergeroğlu, “Birinci derecede özellikle uç organlarda ağrı, his kaybı ve uyuşukluk başlıyor Eğer soğuğa maruz kalma devam ederse ikinci derece hipotermi başlıyor Burada, özellikle parmak uçlarında su toplanması oluyor Soğuk ısırmasının daha fazla olduğu 3 ve 4 derece hipotermide ise kişinin dolaşım ve sinir sistemi çok fazla etkilendiği için uçlardan başlayan siyahlaşma, kangrene kadar gidebiliyor Bu belirtiler, soğuk havalarda çok uzun süre egzersiz yapan profesyonel sporcularda daha çok görülüyor” diye konuştu

Prof Dr Zergeroğlu, “Özellikle kişide şeker hastalığı varsa ve bu hastalığın sinir sistemini etkileyen komplikasyonları çıkmışsa, o kişi soğuğa maruz kaldığının veya donduğunun farkına varmayabilir” ifadelerini kullandı