Kramp Nedenleri-Kramp Girdiğinde Ne Yapılır?

Kramp nedenleri

Kramplar genelde bacaklarda, kollarda ve sırt bölgesinde oluşur Sebepleri arasında zorlamak, zedelenmek ve kasların dehidrolize olması ve çok uzun süre aynı pozisyonda hareketsiz kalmak sayılabilir Kas kasılmasını engellemek veya kasılma süresini kısaltmak için masaj ve esneme egzersizleri yardımcı olabilir

Kramp girdiğinde ne yapılır?

Kramp anında önemli olan, kasların gevşetilmesinin başarılmasıdır Bu biraz acılı olabilir Aşağıdaki bazı önemli tavsiyeler size o anda yardımcı olacaktır

Kramp bölgesi ovuşturulur

Baldır bölgesindeki kramplar için germe hareketi yapılır

Buz tedavisi veya kızarana kadar ovma hareketi yapılır

Sıcak su torbası da kasları gevşetmek için yaralı olacaktır

Kramp Girmesini Engellemek

Kurutulmuş meyve, yeşil sebzeler, domates, avokado, muz gibi potasyum bakımından zengin içerikli şifalı bitkiler le beslenmeye dikkat etmeliyiz,

Kahve, çay, kola ve sigara tüketimini azaltın,

Düzenli olarak egzersiz yapın Çünkü düzenli egzersiz kaslarınızın kuvvetlenmesini sağlayacaktır

Dolaşımın devamı ve Laktik asitin( yorgunluğa sebep olan madde) kaslardan uzaklaşması için bol su tüketin Düzenli su içme alışkanlığı kazanmalısınız

B grubu vitaminleri bakımından zengin olan tam tahıllı ekmekler yiyin

Kas çekilmelerinin düzenlenmesi için az yağlı süt ve yoğurt tüketin

Enerji verici besinler tüketin

Alkol içmeyin

Sebzeleri pişirme suyunu atmayın Yemeklerinizde kullanın Pişirme suyunun atılması önemli derecede vitamin ve mineral kaybı demektir