Bilek Tendon Zedelenmesi

Bilek Tendon Zedelenmesi
Bilek Tendon Zedelenmesi
Bilek Tendon zedelenmesinde tedavi
Bilek Tendon zedelenmesi durumunda yapılacaklar

Yapmanız gereken egzersizler :

1) Ellerinizi sıkın ve içinizden 20’ye kadar sayın Daha sonra parmaklarınızı açıp, kapayın bu hareketi 15-20 defa tekrarlayın

2) Elleriniz açık bir şekilde, dirseklerinizi indirip kaldırın Bu hareketi günde 10-15 defa tekrarlamaya özen gösterin

3) Ellerinizi kurular gibi ve parmak aralarını sıvazlayarak yaklaşık 10-15 defa tekrarlayın

4) Kollarınızı omuz hizasında uzatıp gerdirin Avuç içiniz yukarı doğru kapalı, elinizi açıp kapatın Bunu da 20 defa yapın

5) Uçları sıkıca kavrayın ve uçlardan geriye doğru kuvvetli bi şekilde itin

6) Elleri parmak uçlarında birleştirin ve sıkıca bastırınGevşetin, ardından birkaç kez bu hareketi tekrar edin

7) Parmakları mümkün olduğunca gerin ve yanlara açınBir süre bu pozisyonda kalın, ardından yapabileceğiniz kadar sıkı bir şekilde yumruğunuzu sıkınBirkaç kez daha tekrar edin

8) Elleri düz bir yüzeyde dinlendirinParmakları birer birer yukarı kaldırıp indirin

9) Her bir parmak ucunu, baş parmağa sıkıca bastırın