Sigara Ve Alkol Nasıl Azaltılabilir

Sigara ve alkol nasıl azaltılabilir

Gençler arasında kullanımı hızla artan sigara ilerleyen yaşlarda ciddi sağlık sorunlarına neden oluyor Sigarayı bırakmak için replasman tedavilerinden terapiye dek birçok farklı yöntem olduğunu belirten uzmanlar; bu süreçte iradenin önemine dikkat çekiyor



Sigara insan sağlığını tehdit eden en ciddi tehlikelerden biri

Asıl tehlikesi belki de sinsi olmasından kaynaklanıyor Çünkü sigaranın sağlık üzerindeki somut etkileri ortaya hemen değil ancak zamanla çıkıyor Sigaranın bağımlılık yaratan etkisi ise onun bir diğer sinsi tarafı: Çünkü sigaraya başlamak ne kadar kolaysa bırakmak da bir o kadar zor Bırakmanın zorluğu ise alışkanlıkların 'bağımlılığın' gücünden kaynaklanıyor Her ne kadar zararlı olsa da sigaranın sahip olduğu az miktardaki stres giderici etki modern yaşam içinde bir süre sonra vazgeçilmez hale gelebiliyor Bu nedenle doktorlar sigarayı bırakmak isteyenlere öncelikle bu alışkanlığın yerine başka şeyler koymalarını öneriyor ve gündelik yaşantının az da olsa değiştiği tatil dönemlerinin sigarayı bırakmak için uygun zamanlardan biri olduğuna dikkat çekiyorlar Alman Nişantaşı Kliniği Uzman Doktor Metin Okucu sigarayı bırakmak isteyenlere yardımcı olacak bir programın ana hatlarını anlatıyor:

Nasıl bırakırım?

Ne kadar nikotin bağımlısı olduğunuzu belirleyin

Nikotine ne kadar bağımlı olduğunuzu bilmek sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilir Sabah uyanır uyanmaz sigara yakıyorsanız sigara içmenin yasak olduğu yerlerde zorlanıyorsanız günde dan fazla içiyorsanız aşırı bağımlısınız demektir

Sigarayı bırakmanın hemen ortaya çıkan faydaları neler?

Sigarayı bırakmanın sağlığınız üzerine olumlu etkileri hemen başlar

Daha ilk günde dolaşım düzelir ve kandaki zehirli karbon monoksit düzeyi azalır Sigara nedeni ile yükselen tansiyon ve nabız düşer

Birkaç gün içinde tat ve koku duyularınız düzelir ve nefes almanız giderek rahatlar

Sigarayı bırakmanın uzun dönem faydaları neler?

Sigarayı bırakanlar içemeye devam edenlerden daha uzun yaşarlar

Bıraktıktan 10 yıl sonra erken ölüm riskleri hiç içmeyenler kadar olur akciğer kanseri riski ise içenlerin yarısı kadardır

Sigarayı bırakmanın zorlukları neler?

Aşırı bağımlılarda sigarayı bırakmak; sinirlilik yorgunluk ve konsantrasyon bozukluğu gibi sorunlara yol açabilir Ancak bunlar geçicidir