Günde Ne Kadar Uyumalıyız?

Sağlıklı yaşamın anahtarlarından birsi de düzenli uykudur Gündelik ne kadar uykuya ihtiyacımız olduğunu öğrenerek uyku düzenini ayarlamada ilk adımınızı atabilirsiniz Günde ne kadar uyumamız gerektiğini gelin birlikte öğrenelim

Onlarca ya da yüzlerce yıl önce, insanlar rutin olarak günde 8-9 saat uyuyorlardı Bugün ise zamanın değiştiği ortada Bugün BlackBerry ve iPhone'ların, internetin yaygın olduğu bir teknolojik ortamda ve yoğun çalışma saatleri nedeniyle insanlar üzerindeki stres çok fazla Tüm bu koşuşturma içinde insanlar ne kadar uyuduklarını veya ne kadar uyumaları gerektiğini düşünmüyorlar Bunun sonucunda da birçok isteyen durum oluşuyor




Uykusuzluğun zararları:
Sayısız araştırma uykusuzluk ile aşağıdaki negatif sonuçlar arasında bir bağ olduğunu gösterdi:
- Motorlu araç kazaları riskinin artması,
- Uykusuzluk nedeniyle artan iştahın Vücut Kitle İndeks'ini artırması,
- Şeker hastalığı ve kalp problemleri riskinin artması,
- Depresyon gibi psikiyatrik durumların artması,
- Dikkat, tepki ya da yeni bilgileri hatırlama yeteneğindeki düşüşler
Başka bir araştırma ise uzun uyku süresinin (9 saat ve fazlası) hastalıkların artması, kaza ve hatta ölümlerle ilişkili olduğunu gösterdi Araştırmacılar bu ilişkiyi "U" şeklindeki bir viraj olarak tanımladılar Çok az ya da çok fazla uyku sağlığınızı tehlikeye atıyor






Gerçekten ne kadar uykuya ihtiyacınız var?
Bu konuda sihirli bir rakam olmamasına rağmen Ulusal Uyku Derneği, yetişkinlerin çoğu için 7-9 saat arasında uyku öneriyorlar Aynı zamanda uyku ihtiyacı yaşa göre değişiklik gösteriyor Yeni doğan bir bebeğin günde 10-18 saati uykuda geçiyor Fakat, uzmanlar bu öneriyi altın kural olarak değil genel kural olarak kullanmanızı istiyorlar Çünkü, kişilerin ihtiyaçları değişiklik gösteriyor Çevrenin yanında genetik koşullar da ne kadar uyumanız gerektiği konusunda büyük rol oynuyor Gerçek ölçü gözlemlemedir Gün boyunca kendinizi verimli hissediyor musunuz? Sağlıklı mısınız? Ayakta durmak için kafeine mi yükleniyorsunuz? Araba kullanırken kendinizi uykulu hissediyor musunuz? Uykunuzu yeterince alıp almadığınızı anlayabilmek için bu soruları kendinize sormalı ve yanıtlarınıza göre uyku sürenizi düzenlemelisiniz

Askmen