Beyin Ve Zihin Geliştirme

Beyin gücünü geliştirmek için öneriler tavsiyeler

1 Derin Nefes Alın Daha fazla hava kanınız –yani beyniniz- içerisinde daha fazla oksijen anlamına gelir Nefesinizi burnunuzdan alın ve mümkün olduğunca diyafram kasınızı kullanarak ciğerlerinizin alt kısmını doldurmaya çalışın Birkaç kez derin nefes aldığınızda bu sizin hem gevşemenizi sağlar, hem de daha net biçimde düşünebilirsiniz

2 Meditasyon Yapın Şu an hemen uygulayabileceğiniz bir meditasyon tekniği, yalnızca gözlerinizi kapayın ve dikkatinizi nefesinize yöneltin Kaslarınızı gevşetmeniz meditasyonunuza yardımcı olacaktır Eğer zihniniz gezinmeye başlarsa dikkatinizi yalnızca nefesinize yöneltin Beş on dakikalık bir meditasyon sizi gevşetir, zihninizi temizler ve özellikle zihinsel bir iş için sizi hazır hale getirir

3 Dik oturun Duruşunuz bedeninizdeki fizyolojik mekanizmaları ve dolayısıyla zihinsel süreçlerinizi etkiler Bunu kendi kendinize kanıtlayabilirsiniz Kafanız öne doğru sarkmış, gözleriniz yere bakar ve ağzınız açık biçimde matematik işlemleri yapmayı ya da bir problem çözmeyi deneyin Sonra aynı şeyi bir de dik vaziyette otururken, ağzınız kapalı ve karşıya ya da hafifçe yukarıya bakar durumda deneyin İkincisinde zihninizin çok daha kolay çalıştığını göreceksiniz

4 Doğru düşünme alışkanlıkları Birkaç hafta belli bir problem çözme tekniği üzerinde çalışın Kısa sürede alışkanlık haline geldiğini göreceksiniz Gördüğünüz her şeyi bir an için yeniden dizayn etmeyi deneyin bu da bir süre sonra alışkanlık haline gelecektir Bir parça çaba sarf ederek yararlı düşünme alışkanlıkları geliştirebilir ve sonra bunları çabasız biçimde kullanabilirsiniz Alışkanlığın gücünden yararlanın

5 Ölü zamanları değerlendirin Arabayla bir yere giderken, bekleme salonunda beklerken, ya da boş boş otururken geçen zaman değerlendirilmezse ölü olur Bir kasetçalar ya da CD çalar ile arabanızda ya da boş zamanlarınızda yabancı dilde ya da kendi dilinizde bilgilendirici bir şeyler dinleyebilirsiniz

6 Yabancı dil öğrenin Yeni bir dil öğrenmenin beyin işlevlerinde yaş ilerlemesine bağlı olarak gelişen performans kaybını azalttığı görülmüştür

7 Konsantrasyon ve farkındalık egzersizleri Zihninizi dağılmaktan alıkoyduğunuzda konsantrasyon ve net biçimde düşünme kendiliğinden ortaya çıkacaktır Zihninizdeki karmaşayı izlemeyi ve durdurmayı öğrenin Zihninizin arka planında sizi belli belirsiz biçimde rahatsız eden şeyler dikkatinizi çektiğinde onları halletmenin yoluna bakın Bu, aramanız gereken birini arayıp o işten kurtulmak ya da yapacağınız işlerin listesini çıkarmak olabilir Böylece en azından şimdilik yapacağınız işleri unutabilirsiniz Biraz pratik yaparak bu sizin için daha kolay bir hale gelir ve düşünme süreçleriniz daha güçlü olur

8 Yazı yazın Yazmak zihniniz için çeşitli yönlerden yararlıdır Belleğinize önemli olan şeyleri söylemenin bir yoludur, böylece gelecekte bazı şeyleri daha kolay hatırlayabilirsiniz Yazmak düşünme süreçlerinizi netleştirir Yaratıcılığınızı ve analitik becerilerinizi geliştirmek için iyi bir egzersizdir Günlükler, parlak fikirlerle ilgili notlar, şiir ve hikayeler yazmak zihninizi güçlendirecektir

9 Mozart dinleyin California Üniversitesinde yapılan bir araştırmada bir müzik aleti çalan ve koroya katılan çocukların problem çözme ve mekansal düşünebilme konularında diğer çocuklara oranla daha büyük bir gelişme kaydettikleri görüşmüştür Bir başka araştırmada 36 öğrenciye üç tane mekansal düşünme testi uygulanmış ve ilk testin hemen öncesinde Mozartın iki piyano için Re Majör sonatı on dakika süreyle dinletilmiş İkinci testten önce gevşeme kaseti dinletilmiş, üçüncüden önce ise yalnızca sessizlik içinde oturmuşlar Bu 36 öğrencinin ortalama skorları şöyle 1 test: 119; 2 test: 111; 3 test: 110

10 Uykunuza dikkat edin Herkesin uyku ihtiyacı birbirinden farklıdır Kendi ihtiyacınızın altında ya da üstünde uyumayın Uykunun saatinden çok derinliği önemlidir Gün içindeki kısa kestirmeler beynin dinlenmesi ve şarj olması için oldukça yararlıdır

11 Kafein Kahve birçok kişi için zihin açıcı özelliğe sahiptir Ancak fazla miktarda alındığında zihnin çalışmasını olumsuz yönde etkileyebilir Kafein bazı kişiler için uzun vadede olumsuz yan etkilere sahip olabilir Ancak kısa vadeli olarak işe yaramaktadır

12 Şekerden kaçının Karbonhidratlar genellikle beyninizin bulanıklaşmasına yol açar Çünkü şeker aldığınızda onu karşılamak için kana insülin salgılanır Eğer önemli bir zihinsel iş yapacaksanız hemen öncesinde makarna, şeker, beyaz ekmek ve patates cipsi gibi şeylerden sakının

13 Hızlı okuma Birçok kişinin inandığının tersine okuduğunuz şeyi daha hızlı okuduğunuzda onu daha iyi kavrarsınız Daha kısa sürede daha fazla şey öğrenirsiniz ve hızlı okuma gerçekten çok iyi bir beyin egzersizidir

14 Spor egzersizleri yapın Egzersizlerin özellikle uzun vadede beyin gücünü geliştirmesi sürpriz değildir Fiziksel sağlığınızı olumlu yönde etkileyen her şey doğal olarak beyninizi de olumlu yönde etkileyecektir Son zamanlarda yapılan araştırmalar 10 dakikalık bir egzersizden sonra bilişsel fonksiyonlarda artış olduğunu göstermektedir Beyninizi tazelemek istiyorsanız küçük bir yürüyüş ya da birkaç hareket yapabilirsiniz

15 Daha etkili biçimde öğrenin Bir şeyi öğrenmeye karar verdiğinizde hem başlamadan önce, hem öğrenme esnasında, hem de sonrasında notlar alın Başlamadan önce kendinize “Şu an bu konu hakkında neler biliyorum?” diye sorun Ve bunları bir kağıda not edin Bu, zihninizi öğrenmeye hazırlayacaktır Çalışmayı bitirdikten sonra bir sonraki seans için zihninizde birkaç soru olsun Ve kendi kendinize “şimdi ne öğrendim?” diye sorun

16 Zihninizi netleştirin Dağınık odalar ve ofisler dağınık düşünmeyi körükler Zihinsel işler yapacağınız yeri buna uygun biçimde organize edin Zor bir zihinsel işe başlamadan önce bedeninizi esnetin ve birkaç derin nefes alın

17 Eğlendiğiniz bir şeyler yapın Bu hem stres düzeyinizi düşürmenize hem de beyninizi tazelemenize yardımcı olacaktır Yalnız burada önemli olan yaptığınız eğlenceli faaliyete aktif olarak katılmanızdır Televizyon seyretmek böyle bir amaç için uygun değildir Zihni geliştirici eğlenceli oyunlar oynamak ya da bir hobiyle uğraşmak, kısacası sizi dinlendiren ve eğlendiren bir şeyler yapmak beyninizin daha iyi biçimde düşünmesine yardımcı olacaktır

18 Beyin egzersizleri yapın Beyninizi sürekli değişik yönlerde çalıştırın Bulmaca çözün, satranç oynayın, bir şeyler ezberleyin Beynin çalıştırılması sürekli yeni nöron bağlantıları geliştirilmesine yol açar

19 Yeni şeyler öğrenin Bu beyne egzersiz yaptırmanın bir başka yoludur Yeni bir şey öğrendiğinizde beyniniz buna uyum sağlamak için yepyeni bağlantılar geliştirmek zorunda kalır

20 Bir şeyleri iyi yapan insanları modelleyin Yaratıcı, zeki ve üretken insanlarla birlikte vakit geçirin Onlardan bir şeyler öğrenmeye çalışın Onların yaptıklarını yapın ve onların düşündüğü biçimde düşünmeye çalışın Onların önerilerine dikkatlice kulak verin Başarılı insanlar genellikle bunu nasıl yaptıklarını bilmez ve kendilerini başarılı görmezler Onların söylediklerini değil yaptıklarını yapın

21 Gülün Güldüğünüzde salgılanan endorfin sayesinde stres düzeyiniz azalır ve bu da beyin için uzun vadede çok yararlı bir şeydir Gülmek aynı zamanda sizi yeni fikirlere ve düşüncelere daha açık hale getirir

22 Oyun oynayın Beynin uyarılması ölçülebilir yapısal değişikliklere sebep olur Yeni nöron bağlantıları ortaya çıkar ve yeni beyin hücreleri gelişir Entelektüel oyunların yanı sıra göz - el koordinasyonunu sağlayan her tür oyun beyni uyarır ve geliştirir

23 Şarkı söyleyin Arabanızda yolculuk ederken veya yalnız kaldığınızda üzerinde çalıştığınız konuyla ilgili olarak şarkı söyleyin Bu sizin sağ beyinle temasa geçmenizi ve onu çalıştırmanızı sağlar

24 Kendinizin farkında olun Bu beyin gücüyle direk ilgili gibi görünmemekle birlikte çok yakından ilgilidir Kendinizi daha iyi tanırsanız ego ve duyguların etkilerinden kaçınabilirsiniz Özellikle bir şeyleri açıklarken ya da tartışırken kendinizi gözlemleyin

25 Stresten uzak durum Özellikle uzun vadeli stresin bedeninizde meydana getirdiği hasarlar bir yana, beyninizi de olumsuz yönde etkilemektedir Stres düzeyinizi bilinçli olarak azaltmak için gevşeme vb tekniklerden yararlanın

26 Kendinizi eğitin Çeşitli araştırmalar az eğitimli kişilerin Alzheimera daha fazla yakalandığını göstermiştir Herhangi bir alanda eğitim almak beyninizi daha güçlü hale getirir

27 Yağdan uzak durun Laboratuvar araştırmaları yüksek yağ oranıyla beslenen hayvanların daha yavaş öğrendiklerini göstermektedir Mümkün olduğunca zeytin yağı ve diğer türden sıvı yağları kullanmaya özen gösterin Doymuş yağlar beyin hücrelerinin gelişiminde olumsuz etki göstermektedir

28 Daha az yiyin Aşırı yemek sindirim için daha fazla kan akışı demektir ve bundan dolayı beyninize daha az kan gider Bundan dolayı harcadığınız enerjiyle orantılı bir beslenme düzenini benimserseniz bu beyniniz için daha yararlı olacaktır

29 Şüpheli gıdalardan uzak durun Aşağıdaki gıdalar beyniniz için zararlı olabilir: Yapay gıda boyaları içeren besinler, yapay tatlandırıcılar, kola, mısır şurubu, yüksek şeker içeren içecekler, hidrojenlendirilmiş yağlar, şeker, beyaz ekmek ve beyaz un içeren diğer ürünler

30 Kahvaltı edin Kahvaltı tüm beden için çok önemli bir öğündür Ve bu konuyla ilgili araştırmalar kahvaltı eden çocukların diğerlerine oranla daha başarılı olduğunu göstermiştir

31 Soru sorun Bu beyninizi formda tutmanın çok iyi bir yoludur Yalnızca kendi zihniniz içerisinde kalsa bile soru sorma alışkanlığını sürdürün Zihninize gelen her şeyi sorun ve muhtemel cevaplar üzerinde düşünün

32 Beyin gücünüzü geliştirme planı yapın Yeni alışkanlıkların edinilmesi yirmi ila otuz gün arası bir süre alır Bu durumda uyguladığınız herhangi bir egzersizi ya da alışkanlık değişimini en azından üç hafta sürdürmelisiniz Herhangi bir tekniğin etkisini hemen görebilirsiniz Ama her tür tekniğin uzun vadeli yararları çok daha fazla olacaktır