Dinç Ve Zinde Kalmak İçin Öneriler

Dinç ve zinde kalmak için öneriler

Meyve sebze tüketin

Kendinize meyvelerden oluşan bir beslenme çantası hazırlayın ve bunu yanınızdan ayırmayın İşyerinde, okulda ya da yolculuktayken ara öğünlerde bu meyveleri yemeye özen gösterin Ayrıca ana öğünlerinizde bol bol sebze tüketin Kendinize mevsim yeşilliklerinden oluşan büyük bir salata yapmayı ihmal etmeyin

Uyku saatine özen gösterin

Uyku saatlerinizi çalışma saatlerinize göre ayarlarken uykunun size vereceği zindeliği göz ardı etmeyin Mümkün olduğu kadar günde 8 saat uyumaya özen gösterin Erken yatıp erken saatte kalkın Böylelikle kendinizi çok daha dinç hissedeceksiniz

Protein ağırlıklı beslenin

Dengeli bir beslenme için, her yetişkin kadının günde en az 60 gr, erkeklerin ise 70 gr olmak üzere ağırlıklarına bağlı olarak, kilo başına 1 gr protein almaları gerekmektedir Özellikle bahar aylarında vücudun bu ihtiyacı daha da ortaya çıkmaktadır Et, sakatat, şarküteri ürünleri, balık, midye, istiridye, yumurta, süt, süt ürünleri, peynir, soya fasulyesi, badem, fındık ve tahıl ürünleri tüketmeye özen gösterin

Spor yapın

Her gün düzenli olarak egzersiz yapın Eğer imkânınız varsa program dahilinde bir spor merkezine gidin ve antrenör gözetiminde spor yapın Baş ağrısı, kas ağrıları ve spazmları için ağrı kesiciler ve kas gevşeticiler kısa süreli alınabilir Ancak düzenli egzersiz ağrılar için ilaçlardan daha etkili olabilir

Bol su için

Bahar aylarında bol su tüketin Günde 2,5-3 litre su içmek metabolizmanızı hızlandıracak ve vücudunuzu kışın rehavetinden kurtaracaktır Ayrıca kilo vermenize ve cildinizin sağlıklı bir görünüme kavuşmasına da katkı sağlayacaktır

Diyet yapın

Kış aylarında alınan fazla kiloları yaza girmeden önce bahar döneminde vermeye çalışın Kiloların azalmasıyla birlikte hem sağlığınıza kavuşacak hem de fiziki olarak daha iyi bir görünüme sahip olacaksınız Böylelikle bu dönemde yaşayacağınız Giydiğim hiçbir şey yakışmıyor kâbusundan da kurtulabilirsiniz

Vitamin desteği alın

Vücudunuzun ihtiyacına göre gerekli durumlarda B ve C vitaminleri ya da çinko, magnezyum ve potasyum desteği alabilirsiniz Ancak doktorunuzla görüşmeden vitamin desteği almamaya özen gösterin