Çift Faydalı Egzersizler Nelerdir?

Çift Faydalı Egzersiz Yapabilme Olanakları:Bitmek bilmeyen evdeki işleriniz ve günlük aktiviteler arasında kendinize ayırabileceğiniz yeterli zamanı bulamayabilirsiniz Ancak bu yoğunluklar günlük egzersizleri yapmayı bırakmanızı gerektirmez Egzersizleri, günlük yaşamınızın bir parçası yapmanız, daha uzun yaşamanızı sağlayabilirFazladan kalori yakmanızı sağlayacak egzersizleri yapmanızın faydaları çoktur Yeni yapılan bir çalışmada, boş vakitlerinde spor yapan yaşlıların, 12 yıllık dönemde herhangi bir sebepten dolayı ölme ihtimalinin %25 daha az olduğu görülmüştür Yapılacaklar listeniz ne kadar dolu olursa olsun, biraz yaratıcı olarak egzersizleri, günlük yaşamınızın bir parçası haline getirebilirsiniz
Şu iki basamaklı planı uygulayarak, kalori yakmanızı sağlayacak aktiviteleri ev işlerinize dahil edebilirsiniz Ayrıca okuyacağınız özel RealAge önerileriyle günlük işlerinizi anrenmana çevirebilirsiniz
1Adım: Yoğunluğu Arttırın
Herhangi bir ev işini egzersize dönüştürmenin yolu, hızlanmak ya da yoğunlaştırmak ve dinlenmeden mümkün olduğunca sürdürebilmektir
Örneğin, Eğer temizlemeniz gereken 3 katınız varsa buraları, kulaklığınızla tempolu müzik dinlerken, kaslarınızı zorlayarak temizleyin ve belli bir zaman içinde iyi bir sonuç alıp alamayacağınıza bakın Bu, aktiviteyi belli bir yoğunlukta sürdürmenizi sağlar ve bir tür egzersiz sayılır
2Adım: Yaratıcı Olun
Bahçe bakımı yapmak ve otları tırmıklamak gibi bazı aktivitelerin oldukça fazla enerji harcamanızı gerektirdiğini bilirsiniz Yağ yakmak için bulaşık yıkama, toz alma gibi daha az yoğunluktaki egzersizleri yapmanız daha fazla yaratıcı olmanızı gerektirebilir
Nasıl yaratıcı olabilirim ?
Günlük işleri yaparken kas yapmanın ve kalori yakmanın 3 yaratıcı yöntemi için aşağıdaki RealAge önerilerini deneyebilirsiniz Bu tavsiyeler, işlerinize jimnastik hareketleri eklemeniz gibidir ve bu aktiviteleri yarım saat yaptığınızda ekstradan yaklaşık 180 kalori yakabilirsiniz
Bulaşıklara yaklaşın
Egzersizlerinizle aranızda kirli bir bulaşık dağı mı var ?
İkisini aynı zamanda aradan çıkarabilirsiniz Her 5 dakikada bir vücudunuzun üst kısmını çalıştırmak için mutfak tezgahını kullanmayı bırakın
Çalışan bölgeler: Göğüs, kollar
Başlama pozisyonu: Tezgaha doğru dönerek, tezgahın kenarına ellerinizi koyun, kollar düz haldeyken, tezgahtan bir kol boyundan biraz fazla uzaklıkta durun, vücudunuzun tezgaha biraz açı yapmasına dikkat edin
Hareket: Belinizi bükmeden, yavaşça dirseklerinizi kırın ve göğsünüzü tezgaha doğru yaklaştırın Başlama pozisyonuna dönmeden önce göğsünüzü tezgaha doğru olabildiğince indirin Bu hareketi 5-10 kez tekrarlayın
Uyarı: Hareketi yaparken tezgahın ve ellerinizin kuru olduğundan ve ayaklarınızın kaymayacağından emin olun