Depresyondan Kurtulmanın Yolları

Depresyondan kurtulmanın yolları

Eğer bu ruh haliniz 10-15 günden fazla bir süredir devam ediyorsa ve hayatınız tümüyle etkileniyorsa dikkat! Çağın en çok görülen psikolojik hastalıklarının başında gelen depresyon sizi de içine almış olabilir Mevsim değişiklikleri, tatil dönüşü iş hayatına adapte olamama, yorgunluk, isteksizlik, işten ayrılmak, sevdiği bir insanı kaybetmek gibi nedenler depresyona neden olabiliyor

Depresyonun belirtileri

* Kendini bitkin ve yorgun hissetme,

* Aşırı uyku uyuma ya da uykusuzluk sorunu,

* Önemli derecede kilo kaybı ya da aşırı kilo alma,

* Sinirlilik,

* Sürekli ağlama ya

* Cinsel isteksizlikle beraber keyif veren herşeyden vazgeçme,

* Dikkati bir konu ya da olay üzerinde toplayamama,

* Kendini önemsiz ve değersiz hissetme, güvensizlik, umursamazlık,

* İntihar düşüncesi ve ya intihar girişimi,

* Alkol ve ilaç bağımlısı olma,

* İnsanlardan uzaklaşma ve kendiyle başbaşa kalma isteği,

* Nedeni belli olmayan ağrılar,

* Karar verme yetisini kaybetme veya karar vermekte zorlanma

Depresyonda olmak için bu belirtilerin hepsinin birden olması gerekmiyor ancak en az beşini kendinizde hissediyorsanız bir uzmandan yardım almalısınız Şayet çoğu aynı anda bulunuyorsa zaten ağır bir depresyon geçiriyorsunuz demektir Her ne kadar halk arasında çok fazla anlaşılamasa da depresyon ciddi bir hastalıktır Tedavi ertelenirse hastalığın süresi uzar ve depresyondaki kişi giderek ağırlaşır Ağır depresyonda olan kişi iş yapamaz ve hatta sık sık intiharı düşünmeye başlayabilir Ancak yine de unutmamak gerekir ki bu belirtiler herkeste zaman zaman görülebilir Önemli olan bu belirtilerin ne kadar bir süredir devam ettiği ve günlük yaşamı nasıl etkilediğidir

Depresyona giren insan nasıl düşünür?

Ortada yeterli bir neden yokken bile yaşanan olaylardan olumsuz sonuçlar çıkarır Yaşamlarının olumlu taraflarını gözardı ederek olumsuz taraflar üzerine odaklanır Kendisini fazla etkilemeyen ya da önemsiz olan detaylara takılır Tek bir olumsuz olaya saplanarak genel yargılara ulaşır Ya hep ya hiç kuralı ile mükemmel olmayan her şeyin kötü olduğu kanısına sahiptir Kendi öz eleştirisini doğru yapamaz ve buna bağlı olarak başarıları gözardı ederek hataları büyütür

Depresyon daha çok kimlerde görülüyor?

Depresyon her yaşta görülebiliniyor Kadınlarda en sık 35- 45 yaşları arasında, erkeklerde ise 45- 65 yaşları arasında ortaya çıkıyor Yapılan istatistiklere göre kadınların depresyona yakalanma olasılığı erkeklere oranla daha yüksek Bu oran hamilelikte, doğum sonrasında ve menapoz döneminde daha da artabiliyor Kalıtım da depresyonda etkili bir diğer neden Yakın akrabalar içinde bu hastalığı geçirenlerin bulunması depresyona yakalanmayı kolaylaştırıyor Depresyona yakalanma olasılığı en düşük insanların başında ise evli erkekler geliyor İstatistikler son yirmibeş yılda depresyona giren insan sayısının yirmi kat arttığını bildiriyor Kaynakwh: Kaynakwh:

Tedavi yöntemleri

Psikoterapi: Terapistle yapılan görüşmelerden oluşur Gerekli olduğunda ilaç yardımı ile tedavi desteklenebilir

İlaç tedavisi: Durumu daha ağır hastalarda daha çok antidepresan ilaçlar ile uygulanan tedavi çeşididir

Elektrokonvülsif tedavi (EKT): Diğer tedavilere cevap vermeyen ağır vakalarda uygulanır

Depresyondan kurtulmak için bunları yapın

TÜKENMİŞLİK durumu söz konusu olduğunda, istirahat edin ve bir süre, rutin yapılan işlerden uzak kalın

Spor yapın ya da en azından yürüyün Arkadaşlarınızla bol bol sohbet edin

Her krizin aynı zamanda bir fırsat olduğunu unutmayın Düşünün şimdiye kadar hayatımızda kaç defa kriz gördük, dünya batmıyor İnsanlar bazen kaybedebilir ama sağlığınız yerinde olduğu sürece her kayıp bir gün tekrar kazanılır

Önemli kararlar verirken diğer yöneticilerle uzlaşma içinde olun Kararların alınmasında sorumluluğun paylaşılmasına özen gösterin

Dürüstlük, ahlak, sevgi, paylaşım sosyal yaşamda ve iş yaşamında önemlidir

Mesai dışında mesleki konuların dışında işlerle uğraşın Kendinize bir hobi bulun

Ofisinizin iklimsel ve fiziki yönden konforuna dikkat edin İyi olmayan çalışma şartları bireyin iş verimi düşürür Konforlu bir ortamda çalışmak daha keyiflidir

Çalışan beyin, dinlenmiş beyindir Hafta sonlarında 2 gün, en azından 1 gün tatil yapın

Uykusuzluktan, aşırı alkolden ve gece geç saatlerde kafeinli içeceklerden uzak durun

Aldığınız gıdalara dikkat edin

Uyumadan 2-3 saat kadar önce yemek yemeyi kesin Gece 2100 veya 2200den sonra yemek yemeyin Uyumadan önce ılık bir süt ya da su için ve ılık duş alın

Özel dostlarında meslek dışında konuşun

İşsizlik ruh sağlığını olumsuz etkileyen en büyük risktir Özellikle genç iseniz ruh sağlığı için üşük ücretli de olsa bir işe girin ve çalışın

Kır gezileri depresyona birebir

"Ekoterapi" olarak adlandırılan 30 dakikalık gezi 10 hastadan 9'unda depresyonu hafifletiyor

İngiltere'de geçen yıl antidepresan verilen hasta sayısının rekor seviyeye ulaştığı, 60 milyon nüfuslu ülkede bir yıl içinde 31 milyon sakinleştirici ilaç reçetesi yazıldığı belirtildi

Akıl sağlığı derneği "Mind" tarafından yapılan araştırmada, antidepresan kullanımının önceki yıla oranla yüzde 10 oranında arttığı görüldü Araştırmada ayrıca, kırda yürüyüş yapmanın depresyona iyi geldiği de belirlendi

30 dakikalık gezi 10 hastadan 9'unda depresyonu hafifletirken, "ekoterapi" olarak adlandırılan bu yöntemin ilaç tedavisine tercih edilmesi çağrısı yapıldı

Araştırmalar, İngiltere'de her beş kişiden birinin hayatının en az bir döneminde depresyon yaşadığını ortaya koyuyor Bu da en az 15 milyon kişinin depresyonun etkisi altında olduğu anlamına geliyor