Uykusuz Kalmamak İçin Öneriler

Uykusuz kalmamak için öneriler

Sağlıklı ve iyi bir uykunun tek göstergesi, süresi değildir Ne kadar uyuduğunuzdan çok, nasıl ve ne kalitede uyuduğunuz önemlidir Rüyalarla süslü, derin uyku dönemlerine yeterince girip çıkılabilen, bölünmeden tamamlanan bir uyku, başarılı sayılır Uykunun süresi kadar yapısı ve içeriği de anlamlıdır



İyi uyuyamayan, uyku kalitesi düşük insanları bekleyen pek çok sağlık sorunu var Kalp - damar hastalıkları, hipertansiyon, inme gibi rahatsızlıklara uykusuzlarda daha sık rastlanıyor

Uykunun en önemli ve etkili ilacı huzurdur Her gün yeni bir molekül keşfedilse de, daha iyi ve kaliteli uyku için huzurlu hayattan etkilisi asla bulunamayacak anlaşılan

* Kızgınlıklarınızı, hiddetinizi işte bırakın, eve taşımayın

* Akşam saatlerini mümkün olduğunca ailenizle evinizde geçirin Sevdiğiniz dostları ağırlayın

* Bol ve rahat gecelikler veya pijamalar giyin

* Gündüz uykusundan kaçının, eğer uyursanız gündüz uykusunu 10 - 15 dakikayla sınırlayın

* Yatak odanızın ısısını ayarlayın İdeal ısı 20 - 22 derecedir, odanız hafif serin olsun, üzerinizi iyi örtün

* Battaniyelerinizin ve yorganlarınızın sizi rahatsız etmediğinden emin olun

* Yatmadan evvel yarım bardak su için Gece yanınızda bir bardak su bulundurun

* Aldığınız ilaçların uykunuzu etkilemediğinden emin olun Bazı ilaçlar uyku kaçırabilir

* Yatak odasındaki saatleri gizleyin, gece uyanırsanız saate bakmayın
* Yatak ve yastıklarınızın rahat olduğundan emin olun

* Perdeleri kapalı tutun Gürültü sızmasına karşı pencerelerinizin izolasyonunu güçlendirin

* Uyumaya çabalamaktan sakının Uykunuz gelinceye kadar yatak odasından başka bir yerde hafif bir şeyler okuyun

* Düzenli uyuma programınızı koruyun Aynı saatlerde uyumaya ve uyanmaya özen gösterin

* Düzenli beslenin Yatmadan önce ağır şeyler yemeyin

* Bol ve rahat gecelikler veya pijamalar giyin

* Egzersiz yapın Yatmadan 4 - 6 saat evvel yapılan 20 - 30 dakikalık egzersiz uykuyu kolaylaştırır

*Yatak odanızın karanlık olduğundan emin olun Yatmadan hemen önce loş bir ortamda biraz kalmayı deneyin

* Rahatsız edici filmleri (korku filmleri) veya geç saatlere dek süren tartışma programlarını izlemeyin

* Uyumadan birkaç saat önce kitap okumak, dinlendirici TV filmleri izlemek, müzik dinlemek sizi rahatlatacaktır Her gece tekrarladığınız hareketler ve alışkanlıklar da sizi uykuya hazırlar Belirli bir saatte köpeği gezdirebilir, sonra dişlerinizi fırçalayıp, kitap okuyup yatak odanıza geçebilirsiniz

* Yatak odanızdan elektronik cihazları uzak tutun Bilgisayar, müzik seti, televizyon, cep telefonu, elektrikle çalışan radyoların tümü beyni etkileyen radyasyon yayar