Konu
:
Her Yerde Yapabileceğiniz Egzersizler
Yalnız Mesajı Göster
Her Yerde Yapabileceğiniz Egzersizler
08-27-2012
#
1
Prof. Dr. Sinsi
Her Yerde Yapabileceğiniz Egzersizler
Her Yerde Yapabileceğiniz Egzersizler
Bacaklarınızı Nasıl İnceltebilirsiniz?
"Doğru egzersizleri yaparak bacaklarınızı inceltebilirsiniz
"
Şınav:
Vücudunuzu dik tutarak, dirsekleriniz yere deymeyecek şekilde avuçlarınızı yere sıkıca bastırarak ve uyluklarınız yerden birkaç cm uzakta olacak şekilde vücut dengenizi sağlayın
Sonra da aynı şekilde kollarınızı dirseklerden bükerek aşağı indirin ama vücudunuz yere temas etmesin
Bu hareketi yaparken elinizden geldiğince vücudunuzu bükmemeye çalışın
Ayrıca, duvardan, bir elbise dolabı veya sağlam bir sandalye kenarından destek alarak da yapabilirsiniz
Çömelme:
Elleriniz kalçanızda ve ayaklarınız kalça hizasında olacak şekilde dik durun
Sanki bir sandalyeye oturacakmış gibi dizlerinizi bükün
Dizlerinizin şeklini hiç bozmadan çömelin ve kalkın
Hamle:
Uzun adım atacakmış gibi bacaklarınızı açın
Dizleriniz zemine temas etmeyecek şekilde atış poziyonunda olana kadar yavaş yavaş dizlerinizi bükün
Yere bakmayın ve dizleriniz ayakuçlarınızın görünmesini engellemeli
Başlangıç pozisyonunuza dönün
Çökme:
Bir masanın veya sağlam bir sandalyenin kenarına oturun ve elleriniz ( parmaklarınız yüzükoyun şeklinde) kalçalarınız üzerine gelecek bir şekilde olsun
Sandalyeden kendinizi itin ve sadece ellerinizde destek alın
Kollarınız zemine paralel olana kadar kol dizlerinizi yavaş yavaş bükün ve daha sonra kendinizi arkaya doğru baktırın
Bükülme:
Dizleriniz bükük, ayaklarınız yerde düz bir şekilde ve kalça hizasında sırt üstü uzanın
Parmaklarınızı kullanmadan, ellerinizi başınızın altına koyun ve kol dirseklerinizi hafifçe içe dönük olsun
Başınız, boynunuz ve kürek kemiğiniz temiz zemin üzerinde olacak bir şekilde vücudunuzu arkaya ve öner doğru bükün
Bükülmeden önce bir dakika bekleyin
iVillage Türkiye
Prof. Dr. Sinsi
Kullanıcının Profilini Göster
Prof. Dr. Sinsi Kullanıcısının Web Sitesi
Prof. Dr. Sinsi tarafından gönderilmiş daha fazla mesaj bul