Konu
:
Karın Düzleştiren 5 Egzersiz!
Yalnız Mesajı Göster
Karın Düzleştiren 5 Egzersiz!
08-27-2012
#
1
Prof. Dr. Sinsi
Karın Düzleştiren 5 Egzersiz!
Karın Düzleştiren 5 Egzersiz!
Bel çevresini zayıflatmak yaş ilerledikçe zorlaşır
Genel olarak hiç kilo almasanız bile yağlar, vücudunuzun bu bölümünde birikir
Oturarak bu yağlardan kurtulamazsınız! Önereceğimiz 5 egzersiz bel çevresi ve gövdenizin zayıflaması sağlar
Sağlıklı beslenme ve 60 ila 90 dakika arasında yapılan egzersizin düz bir karın için en iyi yol olduğu biliniyor
Düzenli egzersiz yapamıyorsanız üzülmeyin, gün içinde kısa periyodlarda yapacağınız egzersizlerle de düz bir karına sahip olabilirsiniz
Düz bir karına sahip olmak için bunları yapın!
1-
Yere yüz yukarı şekilde uzanın ve parmaklarınızı başınızın arkasında birleştirin
Dizinizi çenenize doğru getirmeye çalışın ve bu sırada omuzlarınızı, boynunuzun konumu aynı kalarak yerden yukarı doğru kaldırın
Sol bacağınızı düz tutarak yerden 45 derece açıyla kaldırın ve sağa doğru hafifçe dönmeye çalışın
Yatarak bisiklet kullanıyor gibi düşünebilirsiniz
pedal çeviriyor gibi 12-16 kez bacak değiştirerek uygulayın
2-
Sandalyenin üzerine çıkın ve sıkıca tutunun
Dizlerinizi sırayla kıvırarak çenenize doğru kaldırmaya çalışın, b u hareketi 12-16 kez tekrarlayın
3-
Yere yüz yukarı uzanın
Ellerinizi yanlara düz bir şekilde uzatın
Bacaklarınızın ikizini de 90 derece açıyla yukarı doğru kaldırın ve bacak bacak üstüne atar gibi düz olarak bir süre sabit durdurduktan sonra değiştirin
Hareketi 12-16 kez tekrarlayın
4-
Yere yüz yukarı uzanın
Ellerinizi 45 derecelik açıyla kulaklarınızın yanından düz olarak geriye doğru uzatın
Düz olarak uzattığınız bacaklarınızı 45 derece aralık şekilde kıvırın
Omuzlarınızı kendinize doğru kaldırın
5-
Yere yüz aşağı uzanın
Ayak parmaklarınızın ucunda ve el dirseklerinize dayanarak tüm vücudunuzu havaya kaldırmaya çalışın
Dahası:
Hava almak için yürüyüş yapın
Çocuklarla elim sende oynayın
Bisiklete binme ve merdiven egzersizleri yapın
vs
vs
iVillage Türkiye
Prof. Dr. Sinsi
Kullanıcının Profilini Göster
Prof. Dr. Sinsi Kullanıcısının Web Sitesi
Prof. Dr. Sinsi tarafından gönderilmiş daha fazla mesaj bul