Diyetleri Tekbaşlıkta Topladımm

**Prof. Dr. Sinsi** · 09-05-2012

DİYET - 20 KİLO VERMEK IÇİN

1

60 boyundaki 25 yaşındaki ve 76 kilo bir bayanın uygulaması gereken diyet örneği (İdeal ağırlığı 56 kilo / Verilmesi gereken kilo 20 )
Sabah saat 09

00
• 1 Tatlı kaşığı bal, reçel
• 1 porsiyon peynir
• 2 ince dilim ekmek
• Domates, salatalık
Saat 11

00
• 1 porsiyon meyve
Öğle saat: 13

00
• 3 porsiyon et (Kırmızı et 90 gr, Beyaz et 180 - 150 gr

)
• 1 su bardağı ayran
• 2 ince dilim ekmek
• Salata (istenildiği kadar)
Saat 16

00
• 2 porsiyon meyve + 2 adet grisini
Akşam saat 19

00
• 8 yemek kaşığı sebze yemeği (Susuz)
• Yarım su bardağı yoğurt
• 1 kase çorba = 2 yemek kaşığı pilav = 2 yemek kaşığı makarna
• 2 ince dilim ekmek
• İstenildiği kadar salata
Saat 21

00 • 2 porsiyon meyva + 1 su bardağı şekersiz süt

09-05-2012	#5
Prof. Dr. Sinsi	Diyetleri Tekbaşlıkta Topladımm DİYET - 20 KİLO VERMEK IÇİN 160 boyundaki 25 yaşındaki ve 76 kilo bir bayanın uygulaması gereken diyet örneği (İdeal ağırlığı 56 kilo / Verilmesi gereken kilo 20 ) Sabah saat 0900 • 1 Tatlı kaşığı bal, reçel • 1 porsiyon peynir • 2 ince dilim ekmek • Domates, salatalık Saat 1100 • 1 porsiyon meyve Öğle saat: 1300 • 3 porsiyon et (Kırmızı et 90 gr, Beyaz et 180 - 150 gr) • 1 su bardağı ayran • 2 ince dilim ekmek • Salata (istenildiği kadar) Saat 1600 • 2 porsiyon meyve + 2 adet grisini Akşam saat 1900 • 8 yemek kaşığı sebze yemeği (Susuz) • Yarım su bardağı yoğurt • 1 kase çorba = 2 yemek kaşığı pilav = 2 yemek kaşığı makarna • 2 ince dilim ekmek • İstenildiği kadar salata Saat 2100 • 2 porsiyon meyva + 1 su bardağı şekersiz süt