Konu
:
Squat Hareketi İle Kalça Kaldırma ve Sıkılaştırma
Yalnız Mesajı Göster
Squat Hareketi İle Kalça Kaldırma ve Sıkılaştırma
05-22-2010
#
1
Sünger Bob
Squat Hareketi İle Kalça Kaldırma ve Sıkılaştırma
Kalça Kaldırma ve Kalça Sıkılaştırma
Kadınların son gözdesi sıkı kalçalar ve buna bağlı olarakta kalça kaldırma yada kalça dikleştirme yöntemleridir
Son zamanlarda sık sık duyduğunuz kalça kaldırma ve kalça dikleştirme kulağınıza hoş gelsede işin içine girdiğiniz zaman teferruatı artmaktadır
Peki bu durumun içine girmeden sizde kalçanızı kaldırmak yada dikleştirmek için ne yapmanız gerekir?
Yapmanız gereken çok zor değildir
Birçok bayanın hayali kalkık, dışa bombeli selülitsiz ve sıkılaştırılmış kalçalardır
Hayal ettiğiniz sıkı kalçalara evde yapacağınız birkaç hareketle kavuşabililirsiniz
Kalça Kaldırma ve Sıkılaştırma
Squat Hareketi İle Sıkı Popolar
Celebrity Fitness eğitmenlerinden Japonya Miss Fitness’ı Miho Araki ile squat hareketi ile nasıl sıkı popolara kavuşabileceğimizi anlatıyor
Kalçaları sıkılaştırmak, popo kaldırmak, basenleri ve bacakları sıkılaştırarak kuvvetlendirmek için alt ekstremite için en efektif harekettir
Tek harekette en çok kalori yakabileceğiniz hareketlerin başında gelen çömelme veya diğer adıyla squat vücudun en büyük kas gruplarından biri olan bacak kaslarını çok etkili bir şekilde çalıştırır fonksiyonel bir egzersizdir
Günlük yaşamı kolaylaştırır, yataktan kalkarken merdivenden çıkarken kullandığınız kas gruplarıyla aynı kas grupları çalıştırır
Kalça Sıkılaştıran Egzersizler
Dizler hafif bükülü bir şekilde düz ayakta durun
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın
Parmak uçları karşıya baktığından emin olun
Dirseklerinizi bükün ve her iki kolunuzu da boksör pozisyonunda tutun
Dik durun;
kulak, omuz ve kalça tek çizgide olsun
Dizlerinizi bükerek squat pozisyonunda oturun
Bir sandalyede oturuyormuş gibi
Daha ileri zorlayıcı bir egzersiz için oturma pozisyonunda vücudunuzu geriye doğru alçaltın
Vücut ağırlığınızı parmak uçlarına değil topuklara vererek vücut ağırlığınızı dengeleyin
Dizlerinizi parmak uçlarınızı geçmeyecek şekilde ayak bileğinizin hizasında tutun
Aşağı squat yaparken nefes alın, kalçalarınızı sıkarak ayağa kalkarken nefes verin
Ağırlığı poponuza ve bacaklarınıza vererek çömelin
1 saniye bekledikten sonra yavaşça doğrulun
2 set olarak 8-10 tekrar yapmanız yeterli olacaktır
Sünger Bob
Kullanıcının Profilini Göster
Sünger Bob tarafından gönderilmiş daha fazla mesaj bul