Konu
:
İncelten Ve Sıkılaştıran Egzersizler
Yalnız Mesajı Göster
İncelten Ve Sıkılaştıran Egzersizler
08-27-2012
#
1
Prof. Dr. Sinsi
İncelten Ve Sıkılaştıran Egzersizler
İncelten ve Sıkılaştıran Egzersizler
Esneyin
Yüz aşağı dik bir şekilde, dizleriniz ve ellerinizin üzerinde durun
Nefes alın, nefes verirken karnınızı içeri çekerek sırtınızı yukarı itin
Sırtınızı iyice yuvarlayın ki, omurların açılsın
Sonra nefes alarak yine birinci aşamaya gelin
En az 10 kez tekrar edin
Karın kaslarınız çalışsın
Yüz yukarı yatın, bacaklarınızı 60 derece açın
Elleriniz vücudunuzla aynı hizada olmalı
Ayaklarınızı yerden kaldırmadan vücudunuzun üst kısmıyla kalkın
Yatarken nefes alın, kalkarken karın kaslarınızı sıkın ve nefes verin
Bu egzersiz, karın kaslarını daha ağır egzersizlere hazırlayan iyi bir ısınma hareketidir
Bu hareketi beş kez tekrarlayabilirsiniz
Sırt kaslarınızı çalıştırın
Yüz üstü yere uzanın
Vücudunuz dik durmalı
Elleriniz omuz genişliğinde yüzünüzün altında olsun
Daha sonra hafifçe doğrulun
Hareketi 5 kez tekrarlayın
Sırt kaslarınızı çalıştırmaya yönelik olan bu hareket sizi, ardından yapacağınız çok daha ağır egzersizlere hazırlayacak
Karın kaslarınızı sıkılaştırın
Sırtüstü yatın
Bacaklarınızı 90 derece düz şekilde bükün
Belinizi yerden kaldırmadan başınızı ve omuzlarınızı yukarıkaldırın
Hareketi 5-10 kez tekrar edin
Duruşunuzu düzeltin
Sırtüstü yere yatın
Kollarınız yukarıda başınızın üzerinde olsun
Nefes vererek kollarınız dik şekilde doğrulmaya çalışın
Daha sonra dik şekilde oturun
Yatarken de omuzlarınızın yere doğru yöneldiğinden emin olun
Yatarken ve kalkarken kalçanızdan destek alın
5 kez tekrarlayın
Bel incelten egzersiz
Başdaş kurun ve dik oturun
Yollarınızı yana açın ve nefes alıp vererekönce sağ kolunuz öne doğru dik gelecek şekilde solunuza, sonra da sol konunuz öne gelecek şekilde sağa dönün
Hareketi 3'er kez tekrarlayın
Etkili karın hareketi
Sırt üstü yere yatın
Yatar şekilde sandalyede uzanır gibi bacaklarınız yukarı kaldırın
Sırtınızı yerden kadırarak bacağınızı kırmadan sol elinizle sol bileğinizi, sağ elinizle sol bacağınızın dizini tutar gibi durun
Hareketi yaparken karınızı sıkı tutun ve her iki bacağınıza da hareketi 8'er kere tekrarlayın
Kalçaları sıkılaştırın
Dizleriniz kırık bir şekilde sırtüstü yatın
Kolalrınız vücudunuza parelel olmalı
Yerden destek alarak vücudunuzu havaya kaldırın
Kalkarken kalçanızı sıkın
Kalça sıkılaştırab hareketi 3 kez tekrarlayın
iVillage Türkiye
Prof. Dr. Sinsi
Kullanıcının Profilini Göster
Prof. Dr. Sinsi Kullanıcısının Web Sitesi
Prof. Dr. Sinsi tarafından gönderilmiş daha fazla mesaj bul