Konu
:
.::Beyninizi Kandırarak Kilo Verin ::.
Yalnız Mesajı Göster
.::Beyninizi Kandırarak Kilo Verin ::.
08-12-2012
#
1
Prof. Dr. Sinsi
.::Beyninizi Kandırarak Kilo Verin ::.
Beyninizi kandırarak kilo verinBiraz yemek yiyip 20 dakika kadar beklerseniz beyne tokluk mesajı yollanır
Aç veya tok olduğumuzu hissettiren iki çeşit hormon bulunur
Bunlar grelin ve leptin hormonlarıdır
Grelin hormonu iştahı devamlı açık tutarak beyne çok açık ve net bir mesaj gönderir; “yemek yemelisin!”
Diğer hormon leptin ise beyne midenin dolu olduğunu mesajlar ve tokluk hissi yaratır
Gerçekten çok acıkmış olduğunuzda grelin hormonu her 20 ila 30 dakikada bir beyine mesaj yollar
Bu mesajların her birinin 30 dakika etki süresi vardır bu 30 dakikalık sürede ihtiyacınız olandan fazlasını yemenize neden olurlar
Eğer biraz yemek yiyip 20 dakika kadar beklerseniz leptin hormonu beyne tokluk mesajı yollar ve sizi çok yemek yemekten kurtartır
O yüzden karnınızın tam dolmasını beklemeden yemeyi yarıda kesip 20 dakika bekleyin, gerçekten ihtiyacınız olan kadarını yemiş olduğunuzu anlayacaksınız
Karnınızın Guruldamasını Nasıl Durduracaksınız?
Kahvaltı: Kahvaltıda gıda lifi açısından yüksek oranlı yiyecekler ve şekersiz (az şekerli de olabilir) besinler tüketmeniz gerekiyor
Sebzeli ve yağsız bir omlet bu konuda size yardımcı olabilir
Ara Öğün: Öğle yemeğinden önce acıkırsanız bir elma veya bir adet havuç yiyin
Hatta öğle yemeğinden yarım saat önce yemek çok faydalı olacaktır
Öğle Yemeği: İşleri akışına bırakın, eğer ki çok fazla yiyecek hakkında düşünürseniz grelin beyne anında mesajları yollamaya başlar
İyi veya kötü kararları kendiniz vereceksiniz
Doymaya başlamadan yemeği bırakıp biraz bekleyebilirsiniz
Eğer sağlıklı olduğunu düşünüyorsanız, öğle yemeğinde 3-4 çeşit besini tüketebilirsiniz
Örnek olarak iyi bir öğle yemeği biraz tavukla beraber bir tabak salata olabilir
Yanında ise bir kase sebze çorbası içebilirsiniz
Ara Öğün: Akşam üzeri 16:00 civarlarında hafif bir ara öğün uygun olabilir
Size kalori verecek fakat leptin hormonunu tetiklemeyecek yiyecekler bulunmaktadır
Biraz fındık veya ceviz yiyin
İçinde ‘iyi’ yağlardan bulunur
Sadece beyine gidecek mesajda biraz yağ aldığınız bulunur, açlık hormonunu tetiklemez
Akşam Yemeği: Gün içindeki öğünleri kaçırmayın, eğer kaçırırsanız çok fazla açlık hissi duyarsınız ve leptin hormonu bu fırsatı kaçırmadan yollayacağı mesajlarla ihtiyacınızdan fazla yemenize sebebiyet verir
Dr
Michael Roizen ve Dr
Mehmet Öz’ün önerisi: Pirinç açısından zengin (iyi bir karbonhidrattır) bir yemek ve somon balığı menüyü oluşturabilir
Tatlı olarak ise siyah çikolata veya meyve yiyebilirsiniz
Eğer alkol almak istiyorsanız bunu makul miktarda ve tatlı niyetine almalısınız
İkisini aynı öğünde tüketmeyin
Nerede yediğiniz önemli
Genellikle soğuk ve loş ortamlarda yemek yiyorsunuz
Bu yüzden restorantlarda ışıklar loş olur ve klimalar da tam güç çalışır
Bunu yapmayın
Az yemek yiyebilmek için yemek yiyeceğiniz mekanın aydınlık ve sıcaklığın da yüksek olmasına özen gösterin
Prof. Dr. Sinsi
Kullanıcının Profilini Göster
Prof. Dr. Sinsi Kullanıcısının Web Sitesi
Prof. Dr. Sinsi tarafından gönderilmiş daha fazla mesaj bul