Konu
:
İleri ve Orta Seviye Vücutçu Diyetleri
Yalnız Mesajı Göster
İleri ve Orta Seviye Vücutçu Diyetleri
01-25-2010
#
1
[KAPLAN]
İleri ve Orta Seviye Vücutçu Diyetleri
İdmanın ve diyetin disiplinli bir kombinasyonda sürdürülmesine istinaden elde edilen gelişmeler,istenilen görünüme ancak diyet açısından belirlenecek amaçlar doğrultusunda gelecektir
Burada vereceğimiz diyet örneklemeleri üst-orta seviye sporculara ilişkin olup bu seviyeye ancak 1
5 ila 2 yılda son derece sıkı ve disiplinli idman diyet ikilemiyle gelinebilir
Bu noktadan sonra diyet tüm amaçların ve hedeflerin ana etmenidir
PLAN 1
YORUM VE NOTLAR :
Her ne kadar ilk bakışta basit bir izlenim verse de yukarıdaki diyet özelleştirilmiş amaç doğrultusunda kullanılmaya göre düzenlenmiştir
Tekrar sayılarının düşük olduğu idman dönemlerinde kullanıma uygundur
Protein oranı toplam kalorinin yaklaşık % 40’ını karşılar ve bu oran hayli yüksektir
Buna karşılık karbonhidrat göreceli olarak düşük tutulmuştur
Bunun sebebi uygulanan idmanla ilişkilidir
Özellikle kas grubu başına 1-2 hareket ve en fazla 3 -4 set alınan 6-8 tekrarlı uzun dinlenme aralıklı çalışmalarda kullanılabilir
PLAN 2
YORUM VE NOTLAR :
Yüksek set ve tekrar sayılarının uygulandığı high volume türü idmanlar göre düzenlenmiş bir diyet örneği görüyoruz
Günlük kalori alımı 3000’i geçmiş durumda
Karbonhidratlar toplam kalori oranının % 50’sini oluşturmakta
Protein % 35, yağ alımı ise % 15 civarlarında
Bu derece yoğun karbonhidrat alınmasının sebebi yoğun set ve tekrar sayılarından dolayı boşalan glikojen depolarının maksimal dolumunu sağlamaktır
PLAN 3
YORUM VE NOTLAR :
Üçüncü planımızda amaç kazanılmış olan ölçüyü en üst düzeyde koruyarak ana hatların belirginleştirilmesine dair olacaktır
Günlük kalori alımı 3100 dolaylarında olurken, karbonhidrat alımı % 40 protein ise % 35 civarlarında değer teşkil etmektedir
Karbonhidrat oranının düşürülmesi mevcut yağ stoklarının erimesine yardımcı olurken, sebze ve meyve alımındaki azalma su tutma problemine ilişkin olarak ayarlanmıştır
Bu açıdan karbonhidrat kullanımı öğleden sonra ve akşam saatlerinde kısıtlanır
FAKAT, İdman akşam saatlerinde yapılıyorsa bu strateji değişecektir: Bu durumda sabah ve öğlen yemeklerinde karbonhidrat alınmazken, akşama doğru bu alımın yükselmesi gerekir
Kod:
Kaynak : vucutcu.com
[KAPLAN]
Kullanıcının Profilini Göster
[KAPLAN] Kullanıcısının Web Sitesi
[KAPLAN] tarafından gönderilmiş daha fazla mesaj bul