Sağlıkla İlgili Çocuklara Özel Bilgiler

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-19-2012

GÜNE KAHVALTIYLA BAŞLAYIN

Kahvaltı tüm gece boyunca boş kalan karnınızı doldurarak güne iyi başlamanızı sağlar

Ayrıca okulda daha verimli olmanıza da yardımcı olur

Kahvaltı için süt ile birlikte mısır gevreği,yumurta,peynir ve reçel güç kazanmanızı sağlayacak olan seçenekler arasında yer alır

HAREKET EDİN

Günlük hayatınıza fiziksel aktiviteler katmanız çok kolay

Mesela arkadaşlarınızı görmeye yürüyerek,bisikletle yada hafif koşuyla gidebilirsiniz

Kitap okurken,televizyon seyrederken yada ödev yaparken saatte bir kendinize ara verin ve 10 dakikalık bir egzersiz yapın

Asansöre binmek yerine merdivenleri yürüyerek çıkabilirsiniz

Yaptığınız bu küçük aktivitelerin toplamının 30 dakika tutmasını sağlayın

ABUR CUBUR

Bir şeyler atıştırmak azalan enerjimizi toplamak için iyi bir yol

Canınız bir şeyler atıştırmak istediğinde farklı yemek gruplarını seçmeye özen gösterin

Mesela bir bardak buz gibi süt ve birkaç kraker yada elma ve bir dilim çikolatalı ekmek gibi…Eğer öğünlerinizde düzgün yemek yiyorsanız cips ve şeker gibi abur cuburlardan hem uzak kalırsınız hem de çok sık yemediğiniz için canınız çektiğinde özgürce yiyebilirsiniz

TERLEYİN

Jimnastik yaparak derin nefes alıp terlediğinizde kalbiniz kanı daha iyi pompalar

Böylece daha çok enerji alır ve daha iyi hissedersiniz

İşe önce kaslarınız ısıtarak başlayın ve 20 dakika boyunca koşu,yürüyüş ve dans gibi egzersizler yapın

Derin nefes alıp vererek jimnastiğinizi tamamlayın

TEK BİR ŞEYDEN ÇOK FAZLA YEMEYİN

Sağlıklı yemek yemek için hamburger,patates kızartması ve dondurma gibi yiyeceklerden uzak durmanız gerekmez

Sadece yediğiniz sıklığa ve miktara dikkat etmelisiniz

Vücudunuzun protein,karbonhidrat,yağ,vitamin ve mineral içeren gıdalara ihtiyacı vardır

Aldığınız ürünlerin üzerindeki etiketlerde bu açıklamalara yer verilmektedir

ARKADAŞLARINIZ DA KATILSIN

Arkadaş yada ailenizle beraber sağlıklı yaşam için hareket etmek daha eğlenceli olacaktır

Çevrenizdekileri de size katılmaya teşvik edin

Her hafta bir aktivite planlayın ve uygulayın

DAHA ÇOK SEBZE MEYVE YİYİN

Sebze ve meyve size karbonhidrat,vitamin,mineral vererek enerji sağlar

Aynı zamanda lezzetlidirler de

Makarna ve yulaf ise tahıl grubuna girer ve karbonhidrat deposudurlar

OKULDA BİR AKTİVİYEYE KATILIN

Okulda herhangi bir spor aktivitesine katılarak hem sağlıklı görünür hem de hissedersiniz

STİLİNİZİ BELİRLEYİN

Sağlıklı beslenme birçok parçası olan bir puzzle gibidir

Her bir parça birbirinden farklıdır

Bazı yiyeceklerde daha çok yağ,şeker ve tuz varken diğerleri daha vitaminli ve liflidir

Yeme sitilinizi iyi yada kötü olarak belirleyecek olan şey yemekleri nasıl seçtiğinizle ilgilidir

Eğer öğlen ağır bir yemek yediyseniz akşam hafif yemekle yemeye özen gösterin

Eğer 2 dilim pizza sizi doyuruyorsa üçüncüsünü yemeyin!

EĞLENCEYE DÖNÜŞTÜRÜN

Arkadaşlarınızla birlikte farklı besinlerin yanında yeni spor,oyun ve aktiviteleri de deneyin

Daha güçlü olacak ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz

Cevap: Sağlıkla ilgili Çocuklara özel bilgiler sayfa üç frmacil 3 Cevap: Sağlıkla ilgili Çocuklara özel bilgiler

10-19-2012	#21
Prof. Dr. Sinsi	Sağlıkla İlgili Çocuklara Özel Bilgiler GÜNE KAHVALTIYLA BAŞLAYIN Kahvaltı tüm gece boyunca boş kalan karnınızı doldurarak güne iyi başlamanızı sağlarAyrıca okulda daha verimli olmanıza da yardımcı olurKahvaltı için süt ile birlikte mısır gevreği,yumurta,peynir ve reçel güç kazanmanızı sağlayacak olan seçenekler arasında yer alır HAREKET EDİN Günlük hayatınıza fiziksel aktiviteler katmanız çok kolayMesela arkadaşlarınızı görmeye yürüyerek,bisikletle yada hafif koşuyla gidebilirsinizKitap okurken,televizyon seyrederken yada ödev yaparken saatte bir kendinize ara verin ve 10 dakikalık bir egzersiz yapınAsansöre binmek yerine merdivenleri yürüyerek çıkabilirsinizYaptığınız bu küçük aktivitelerin toplamının 30 dakika tutmasını sağlayın ABUR CUBUR Bir şeyler atıştırmak azalan enerjimizi toplamak için iyi bir yolCanınız bir şeyler atıştırmak istediğinde farklı yemek gruplarını seçmeye özen gösterinMesela bir bardak buz gibi süt ve birkaç kraker yada elma ve bir dilim çikolatalı ekmek gibi…Eğer öğünlerinizde düzgün yemek yiyorsanız cips ve şeker gibi abur cuburlardan hem uzak kalırsınız hem de çok sık yemediğiniz için canınız çektiğinde özgürce yiyebilirsiniz TERLEYİN Jimnastik yaparak derin nefes alıp terlediğinizde kalbiniz kanı daha iyi pompalarBöylece daha çok enerji alır ve daha iyi hissedersinizİşe önce kaslarınız ısıtarak başlayın ve 20 dakika boyunca koşu,yürüyüş ve dans gibi egzersizler yapınDerin nefes alıp vererek jimnastiğinizi tamamlayın TEK BİR ŞEYDEN ÇOK FAZLA YEMEYİN Sağlıklı yemek yemek için hamburger,patates kızartması ve dondurma gibi yiyeceklerden uzak durmanız gerekmezSadece yediğiniz sıklığa ve miktara dikkat etmelisinizVücudunuzun protein,karbonhidrat,yağ,vitamin ve mineral içeren gıdalara ihtiyacı vardırAldığınız ürünlerin üzerindeki etiketlerde bu açıklamalara yer verilmektedir ARKADAŞLARINIZ DA KATILSIN Arkadaş yada ailenizle beraber sağlıklı yaşam için hareket etmek daha eğlenceli olacaktırÇevrenizdekileri de size katılmaya teşvik edinHer hafta bir aktivite planlayın ve uygulayın DAHA ÇOK SEBZE MEYVE YİYİN Sebze ve meyve size karbonhidrat,vitamin,mineral vererek enerji sağlarAynı zamanda lezzetlidirler deMakarna ve yulaf ise tahıl grubuna girer ve karbonhidrat deposudurlar OKULDA BİR AKTİVİYEYE KATILIN Okulda herhangi bir spor aktivitesine katılarak hem sağlıklı görünür hem de hissedersiniz STİLİNİZİ BELİRLEYİN Sağlıklı beslenme birçok parçası olan bir puzzle gibidirHer bir parça birbirinden farklıdırBazı yiyeceklerde daha çok yağ,şeker ve tuz varken diğerleri daha vitaminli ve liflidirYeme sitilinizi iyi yada kötü olarak belirleyecek olan şey yemekleri nasıl seçtiğinizle ilgilidirEğer öğlen ağır bir yemek yediyseniz akşam hafif yemekle yemeye özen gösterinEğer 2 dilim pizza sizi doyuruyorsa üçüncüsünü yemeyin! EĞLENCEYE DÖNÜŞTÜRÜN Arkadaşlarınızla birlikte farklı besinlerin yanında yeni spor,oyun ve aktiviteleri de deneyinDaha güçlü olacak ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz Cevap: Sağlıkla ilgili Çocuklara özel bilgiler sayfa üç frmacil 3 Cevap: Sağlıkla ilgili Çocuklara özel bilgiler