Matthew McConaughey Spor ve Vücut Geliştirme Programı
 

Ünlü Yıldızların Spor Programı

Matthew McConaughey gibi hergün hayatlarına tanık olduğunuz dünyanın en ünlü aktörlerinin vücut yapıları sizi de hayran bırakıyorsa harekete geçmeniz gerekiyor.Sadece hayranlıkla bakmayın ve böyle bir vücuda sahip olmak için harekete geçin.


Matthew McConaughey gibi saatlerce spor salonuna gidemiyor, her yediğiniz gıdanın incelemesini yapılmıyor ve profesyonellerle çalışmıyor olabilirsiniz fakat bu durum sizin çalışarak umutsuz olduğunuz anlamına gelmemektedir. Beslenmenizde ve fitnessınızda yapacağınız birkaç değişiklikle, istediğiniz görüntüye ulaşabilirsiniz.
Matthew McConaughey gibi ünlüler birkaç ay içinde görünüşlerini rollerine göre değiştirebiliyorlar.Bunu başarabilmelerinin bir nedeni amaçlarına konsantrasyon sağlamaları. Aşağıda yukarıda bahsedilen 3 adamın izlediği yol anlatılmaktadır. Onlardan ilham alabilirsiniz.
Matthew McConaughey Antrenman Programı

Erkeklerin başını döndüren diğer bir çalışma ise Matthew McConaughey’in Sahara filmindeki halidir. Ünlülerin eğitmeni Gunnar Peterson 10 ay içinde Matthew’in vücudunu aksiyon kahramanı Dirk Pitt’e çevirmiş. Güç, esneklik, çeviklik, dayanıklılık buna dahil. Eğer amacınız buysa, aşağıdaki egzersize iye bakın.


Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri süper setler yapacaksınız. Bu bütün egzersizleri bir sette uygulayacaksınız, sonra da o bütün seti belirlenen kez tekrarlayacaksınız anlamına gelir.


Pazartesi – Supersets

Set 1: 2-4 kez tekrarlayın

Dumbbell fly

Incline Chest (Göğüs çekişi)
Ağırlık

Toplu mekik


Set 2: 1 kez tekrarlayın

Açılı Barfiks: iki elinizin arasında kendinizi yukarı çekmek yerine, tek elinizle kendinizi yukarı çekmeniz.
Eliptik makinesi (1 dakika öne doğru, bir dakika arkaya doğru)
Set 3: 2-4 kez tekrarlayın



Bench dip

Kafanızın üzerindeki tek elle, iple arka kol kası çekme (tricep extension with a rope)
Topla çalışma: Topu sol üstünüzden, sağ altınıza doğru indirin. Sonra tam tersi yöne yapın

Merdiven talimi: Yerde yatan merdiveni hızla adımlayın


http://frmsinsi.net/attachment.php?a...1&d=1278838651

Set 5: 2-4 defa tekrarlayın

Çömelerek yapılan baldır çalışması: Bir yak diğerinin önünde çömelin sonra yükselin ve baldırınızı çalıştırın.

Twisting shoulder press: (Dönerek omuz çalışması)
Yatarak top çalışması: Banka yatın ve topu kafanızın üstünden bir yanınıza getirin , tekrarlayın ve sonra hareketi diğer tarafa yapın
Set 6: 1 kez yapın

Sabit bisiklet: 1 dakika oturarak, 1 dakika ayakta
Merdiven çıkma: kenarlıkları tutmadan yapın. 1 dakika
Salı: Kardiyo

Spor salonunda birkaç kardiyo aleti seçin veya spor yapın. Zorluğunu ve hızını değiştirerek 30-45 dakika arası hareket edin. Bundaki asıl nokta hareketleri sürekli değiştirerek vücudunuzun ona alışmasını ve sıkılmasına engel olmak.

Çarşamba: Süper setler

Set 1: 2-5 kez tekrarlayın

lat pulldown: (Kanat ve üst sırt aşağı çekiş)

Toplu çalışma: büyük topun üstüne yatın, küçük topu kafanızın arkasında tutun, çömelin ve küçük topu karşınızda duran partnerinize atın. Ve topu size atmalarını bekleyin, tekrarlayın.

çömelip zıplama: 90 derece olacak şekilde çömelin ve sonra sıçrayabildiğiniz kadar yukarı sıçrayın.


Set 2: 1 kez uygulayın

Merdivene tırmanma (1 dakika 2 ayakla, 1 dakika sol ayakla, 1 dakika sağ ayakla, ve 1 dakika tekrar 2 ayakla)

İp atlayın: (100-200 defa yapabildiğiniz kadar hızlı)
Set 3: 1 kez uygulayın

Sağ ayağınızın üstünde durun ve sol elinizle ağırlığı kendinize çekin. bacak ve kolunuzu değiştirin.

Yumruk: Kum torbasını 40-60 kez yumruklayın.
Set 2: bir kez uygulayın


Set 4: 60-180 saniye aralıklarla seti 2 kez tekrarlayın
Merdiven: 10 basamak koşun, sonra geri gelin, basmak sayısını 20, 30, 30, 20, ve 10 yaparak hareketi tekrarlayın


Set 5: 2-4 kez tekrar edin

Eşit olmayan ağırlık çubuğu bükümü: Ellerinizi omuz genişliğinde açın, bir elinizi ortaya doğru kaydırın ve hareketi yapın. Tekrarlar bittikten sonra, diğer eli ortaya getirin ve hareketi yapın.

Tek kolla dumbbell(tek el ağırlığı): Dumbbellı bir elinizde tutun, diğer eliniz avuç içiniz dışa dönük şekilde arkanızda olsun,dumbbellı kaldırın. Sonrasında elinizi değiştirin.
Calf raise: Baldır itişi


Set 6: 1 kez tekrarlayın

Bisiklet (3 dakika)

Tek el ağırlıkla ceset kaldırışı: Aşağı eğilip dumbbellları kavrayın, avuçlarınız içe baksın, sonra düzelin ve ağırlıkları omzunuzda bütün, yukarı kalkarken avuç içinizi döndürün, başlangıç noktasına göre bilekleriniz tam ters yöne baksın.

Cable crunch: Kablo makinesinin önünde dizlerinizin üstüne çökün, Kulaklarınızın hizasında bulunan Kabloya bağlı ipi tutun ve çömelme pozisyonuna geçin ve sonra başlangıçtaki şeklinizi alın.

Ağırlık çubuğu ile bilek bükme


Perşembe: Kardiyo

Salı günkü idmanın tekrarı ama aktiviteleri değiştirin.

Cuma: Süper setler

Pazartesi günkü hareketleri tekrarlayın


Haftasonu: dinlenme